拉克兰布朗
无用感这种自信在你生命中的任何时候都可能出现，但如果你突然觉得自己什么都做不好，或者不值得拥有你生命中的一切，你可能会想知道你的自信哪里去了。
你并不孤单。不值得的感觉随时都可能被触发，尤其是在你的成长时期。
更有可能的是，如果你作为一个成年人正在与自信作斗争，很可能你有过别人告诉你你不值得的经历，你可能现在以某种方式隐藏了那些旧的感觉。
如果你无法摆脱你的自信正在减弱的感觉，也许是时候开始探索为什么会这样了。这是如何。
1)人们都说你不行。
很难理解为什么有人会贬低别人，但很多人在被反复告知自己毫无价值的家庭中长大。
出于许多原因，父母把对生活的不满发泄在孩子身上，谩骂他们或说他们是不值得被爱．如果你是由自恋者抚养长大．
在人生的其他阶段，你的老板或同事可能会对你的表现评头评脚，让你觉得自己什么都不擅长。
据他说，这并没有帮助科学美国人在美国，人们关心别人对自己的看法是很自然的。当涉及到我们亲密的人或我们的同事时，情况可能更加如此。
你可能经历了一系列失败的工作、恋情或机会，现在你觉得你碰到的一切都变成了石头。
我知道摆脱有毒的人这是非常困难的。
然而，如果在你的生活中有人让你崩溃，你只需要学会维护自己。
因为在这件事上你是有选择的。
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2)如果你一直告诉自己你不行。
如果你在成长过程中听到了关于你自己的不好的事情，你将很难告诉自己一些不同的东西。
但是你需要确定这些想法不是你自己的。
如果你是一个成年人，当你发现自己变得不那么自信或在任何方面都不值得生活时，你需要问问自己为什么要告诉自己这些消极的事情。
你不会对朋友这么说，对吧?为什么我们总是对自己不好，却给了别人那么多?
花点时间想想为什么你会有这些不正当的感觉，并探索这些想法从何而来。
它可能不是来自别人的评论。我们经常发现很难在社会上定位自己，特别是如果我们没有一个自信的好榜样。
由于社交媒体以及他们认为自己应该如何表现，年轻一代在自尊和自我形象方面越来越挣扎。
事实上,研究发现在社交媒体的使用和孤独，嫉妒和焦虑之间。
我们越来越远离最真实的自己。如果你能弄清楚为什么你对自己这么差，你就可以开始在日常生活中引入更多友善的行为和想法。
3)你缺乏韧性
如果你现在情绪低落是可以理解的——好消息是你可以克服的。
但问题是，大多数觉得自己毫无价值的人这样做是因为他们缺乏韧性。
如果没有韧性，我们大多数人都会放弃我们想要的东西。我们大多数人都在努力创造有价值的生活。
我们甚至放弃了自己的价值感。
我知道这一点，因为直到最近，我还在艰难地克服生活中的一些挫折。我觉得我失去了所有的信心，就像我的生命在毫无意义地流逝。
直到我看到了由生活教练珍妮特布朗的免费视频．
通过多年的生活教练经验，珍妮特发现了一个建立弹性思维的独特秘诀，使用的方法非常简单，你会后悔没有早点尝试。
最好的部分是什么?
与其他生活教练不同，珍妮特的全部重点是让你掌握自己生活的主导权。
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4)你在拿自己和别人比较。
你花很多时间观察别人，读别人的文章，希望自己能有另一种生活，赚更多的钱，有一份不同的工作或房子。
不要对自己太苛刻了．
如果你发现自己正在这样做，你需要停下来，开始练习对你生活中所拥有的一切的感激之情。
医学博士苏珊·比亚利·哈斯说今日心理学：
“如果你对生活中美好的事物心存感激，并每天提醒自己，你就不会那么容易受到比较和嫉妒。”
无论你拥有的多么少，无论你觉得自己多么没有价值，你都有很多理由为你现在的生活方式感到高兴。
如果你把时间花在和别人比较上，你总是会希望自己拥有更多或能够做得更多。
相反，做一个自己生活中可能发生的事情的例子，开始和昨天的自己比较，努力比明天的那个人更好。
你的生活经历了巨大的变化。
有时我们身份的改变会改变我们的自我意识。如果你去过刚刚离婚或者丢了工作，你可能不知道如何量化自己的价值。
许多人把他们的职业看作是证明他们在这个世界上成功的一种方式，如果你最近失去了你的职业，你可能会发现很难与他人和你曾经拥有的生活联系起来。
当你面对创伤或令人心碎的改变时，很容易责怪自己。
苏珊娜·拉赫曼心理学博士。解释了：
“为了控制自己的处境，你可能会在头脑中说服自己，认为自己是同谋，甚至是罪魁祸首。”
除了任何痛苦和消极，你可能已经与身份的丧失有关，你现在对自己的消极想法并没有帮助。
最好的办法是让自己处理正在发生的事情，不要因为发生的事情而评判自己。
如果你觉得情绪低落，你可能会认同这个视频中的6个迹象(它也提供了3个恢复的建议):
6)你觉得每个人都反对你。
你可能会发现你对自己感觉不好，不是因为你对自己的想法，而是因为你对别人的想法!
有时我们把话放到别人嘴里，我们以为他们在想我们，即使他们没有。
如果你觉得整个世界都在反对你，那并不是因为他们想要对付你，而是因为你认为他们是。
当你在脑海中创造这些情景时，你会发现它们经常会成真。
这是因为您可能使用的是“认知偏见”。这些经验法则可以帮助你理解这个世界，快速做出决定。
你的“经验法则”是人们反对你，对你没有积极的评价。这会导致你在处理周围世界时出现错误。
你会开始看到人们如何反对你的证据，即使他们并没有。
为了解决这个问题，你需要把注意力转向内心，问问自己为什么你认为人们想要抓住你。
质疑你的想法，试着客观地看待事实。
7)你很消极。
你可能需要考虑的另一件事是，你就是问题所在。虽然听起来很难听，但也有可能是真的。
你是否发现自己总是沉湎于批评或犯过的错误?消极事件比积极事件更容易吸引你的注意力?
这其实比你想象的要常见得多。心理学家说很自然，消极事件对我们大脑的影响比积极事件更大。这被称为“负面偏见”。
如果你是努力寻找自我价值如果你自我感觉不好，可能是你想要有这种感觉，也想让别人为你感到难过。
我们有时喜欢成为自己生活中的受害者，即使我们不愿承认。
如果你感觉情绪低落，而且似乎不能从你所处的恐惧中走出来，你可能需要考虑这不是别人的错，而是你自己的错。
Nancy Colier牧师LCSW《今日心理学》有什么好建议吗如何应对受害者心态:
“受害者心态让你关注自己的痛苦，尤其是你没有得到的东西。试着改变你的视角，把注意力集中在那些对你重要的、你喜欢的、你能“得到”的事情上。把注意力从你失去的转移到你所拥有的。”
如果你让自己陷入消极的想法，看到杯子是半空的而不是半满的，试着改变你的思考方式，强迫自己看到杯子是半满的。
8)可能存在潜在健康问题。
最后要考虑的一件事是，如果你看着自己的眼睛，感觉问题不在你，但你无法控制自己的想法，感觉自己没有任何进展，可能是时候寻求专业帮助了。
你比任何人都了解自己的身体，如果你觉得有什么不对，你可能是对的。
不要坐着等着知道发生了什么，和你的医生谈谈你的感觉，寻求帮助，让你感觉更好。
(如果你正在寻找一个结构化的、易于遵循的框架来帮助你找到你的生活目标并实现你的目标，请查看我们的电子书如何成为自己的人生导师)。
你能做些什么来让自己感觉没有价值
1)承认并接受你的处境
你不愿意相信:你觉得自己毫无价值，毫无意义，就像如果你从地球上消失了，什么都不会改变，也没有人会在乎。
这是一种你回避和忽视的感觉，你可能已经回避和忽视它很多年了。
但无论你多么努力地假装它不存在，你的内心深处知道它决定了你的整体行为——你觉得自己毫无价值，你无法阻止自己有这种感觉。
但如果你不正视这种感觉，告诉自己需要说什么:它存在，它是真实的，它是需要被接受的，那么什么都不会改变。
逃避它，隐藏它，假装它只是一个短暂的感觉，会阻止你真正解决可能导致它在第一个地方的问题。
这意味着你最终陷入了一个无休止的自我感觉的循环中，做一些让你在短期内感到快乐的事情来忘记自己的无用感，当这种短期的快乐消失时，你又会再次感到无用。
所以接受它吧。看着镜子里的自己说:“我觉得自己毫无价值。现在，我该怎么办呢?”
2）学会爱自己
生活总是会打击我们的精神，让我们充满焦虑，打击我们的自尊，但前提是我们放任不管。
你看，你觉得自己毫无价值只是你对自己的认知，在你的头脑中建立起来的。它来自一个充满恐惧、不安和怀疑的地方。它来自于缺乏自爱。
这是我从世界著名的萨满Rudá Iandê那里学来的。他告诉我，寻找爱和亲密的方式不是我们在文化条件下所相信的那样。
正如Rudá所解释的在这个心灵吹免费视频在美国，我们很多人都以一种有害的方式去追求爱，因为我们没有被教会如何先爱自己。
追逐有毒的爱情是导致你感觉自己毫无价值的一大原因。
所以，如果你想开始练习自爱我建议先从自己开始，接受Rudá的不可思议的建议。
3)注意低点何时出现。
当你发现自己一天、一周或一个月都过得不好时，注意一下自己脑子里在想什么。
这可能只是为了改变你的自信，你需要替换一个想法，或者尝试做一些你正在做的事情之外的事情。
这需要时间来培养注意自己想法的技能，但通过练习，你将能够认识到你的缺乏自信只是你头脑中的一个想法，你可以开始做些什么。
练习意识到自己想法的一个好方法就是正念。
美国心理协会(APA)对正念进行了定义“不加评判地时时刻刻地意识到自己的经历”。
研究表明正念可以帮助减少沉思、减轻压力、增强工作记忆、提高专注力、提高情绪反应能力、提高认知灵活性和提高人际关系满意度。
要练习正念，你所要做的就是将你的注意力转移到你的感官或思想上。
“当你通过你的感官把意识带到你直接经历的事物，或通过你的思想和情绪把意识带到你的精神状态时，你就是在正念。越来越多的研究表明，当你训练大脑专注时，你实际上是在重塑大脑的物理结构。”
医学博士马克·爱泼斯坦在他的书里说没有思考者的思想，冥想者很快就明白了“猴子思维”的本质:
就像未发育的大脑一样，比喻中的猴子总是在运动，从一个自我满足的尝试跳到另一个，从一个想法跳到另一个。“猴子思维”是一种开始冥想的人能立即理解的东西，因为他们开始适应自己心灵的不安分本质，适应自己思想中不断的、几乎没有成效的喋喋不休。”
当你允许自己花时间退一步观察自己的想法时，你很快就会意识到你不必相信自己的想法。你的大脑是一台思想制造机器，它所思考的一切并不能代表你是一个怎样的人。
这将使你从自我限制思想的束缚中得到极大的解放。如果你忍不住对自己产生消极的想法，记住这只是你的大脑。那不是你，你不必相信那些想法。
4)承担责任
如果你觉得自己在生活中毫无价值，你会承担起责任让自己走出这种恐惧吗?
我认为承担责任是我们在生活中可以拥有的最强大的属性。
因为现实是，你最终要对你生活中发生的一切负责，包括你的快乐和不快乐，成功和失败，以及你的无价值感。
我想简单地和你们分享承担责任如何改变了我的生活，包括我如何看待自己。
你知道吗，六年前我很焦虑，很痛苦，每天在仓库里工作。
我陷入了一个无望的循环，不知道如何摆脱它。
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这不是吹牛，而是要展示承担责任是多么强大……
因为你也可以通过完全掌控自己的生活来改变自己的生活。
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我之前提到过。
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我知道生活并不总是善良和公平的。毕竟，没有人会选择觉得自己毫无价值。
但是，勇气、毅力、诚实——最重要的是勇于承担责任——是战胜生活带给我们的挑战的唯一途径。
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5)接受价值的硬道理
我们都希望被无条件地爱。
通过我们的配偶，我们的家人，我们的朋友——我们希望他们支持我们，即使我们并不真正值得，因为我们想知道他们爱我们是因为我们是谁，而不是我们此刻可能给他们什么。
虽然你可能会有少数人会无条件地真正爱你，但你不能指望社会也会这样爱你。
社会要求你以任何你可以的方式提供价值，只有通过你的价值，你才会有一个目标。
这意味着你需要做一些事情，以某种方式改善别人的生活。
如果不为社会做出有价值的贡献，在你的小圈子之外的人眼里，你也可能毫无价值。
对于那些在我们的家庭和朋友之外的人，我们只想从他们那里得到他们能提供给我们的。
如果他们什么都不能提供，那么他们就没有存在的理由:这就是社会所要求的价值的残酷事实。
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6)开始振作起来
你知道自己出了什么问题:你最大的缺点，你不喜欢自己的原因，为什么你觉得自己没有价值的原因，以及你最具影响力的触发因素。
有了这些想法，现在是时候问问自己:“我该怎么做?”
没有按部就班的指导，因为我们都有自己的道路和需求。
对我们每个人来说，站起来的方式都是不同的。
但事实是，一切都从第一步开始:有意识、积极地决定让自己感觉更好，停止做那些让你感觉不好的事情。
你处于一种一成不变的状态，消极情绪的循环只会继续扭曲，直到你决定厌倦它。
如果你没有真正做出这个决定——而且是认真的——你可能会在你的余生中继续重复这个循环。
从现在开始停止做那些能带来短期幸福的选择，开始做那些能带来未来长期幸福的选择。
7)从小成就开始
毫无价值的感觉是很难战胜的。
我们天生就想要做事，当我们觉得自己做的事情毫无意义时，我们就会问:“我到底为什么会存在?”
但你不能一开始就轰轰烈烈，尤其是在你人生低谷的时候。
没有人能在一天甚至一周的时间里从0变到100，很多人试图振作起来却失败的原因是他们设定了极高的期望，最终在失败时让自己失望。
所以从小事做起。你的第一个任务不应该是“找到你梦想的工作”，“一个月内练出六块腹肌”，或者“尽快把收入翻一番”。
你的第一个任务应该是一些简单的事情，比如“跑一两公里”，“给自己做一顿好饭”，或者“打扫你的房间”。
这不是要向自己证明，你可以立即成为理想的自己。
而是要向自己证明，你有能力开始并完成你设定的目标。而是要养成成功的习惯，从数数每一个微小的成功开始。
8)找一份工作，或者把工作做得更好
虽然这一点可能并不适用于所有人，但它确实适用于我们中的一些人:你没有工作(或你在工作中的糟糕表现)是你的负担，即使你不愿意承认。
你想被重视，这意味着你需要一个重视你的体系，没有比工作场所更能让你有这种感觉的地方了。
所以找份工作吧。它不一定是你小时候梦想的工作。也许你想成为宇航员或科学家或律师或其他一些事情，但由于这样或那样的原因，生活就是没有朝着那个方向发展(至少，现在还没有)。
但现在你需要做的是尽你所能开始建立你自己的动力，而工作正是你需要建立例行公事、习惯和更大成功的基础的社会结构。
已经有工作了?然后试着去理解为什么尽管有人为你的时间付钱，你仍然毫无价值。
这可能是因为你的工作让你失去了太多的成就感，如果是这样，那么可能是时候换工作了，或者是站出来了。
帮助有需要的人
如果你正在阅读这篇文章，那么你就有了电脑或手机，可能你的胃里有食物，你的头上有屋顶。
你可能过得很艰难，但肯定有人比你更需要帮助。
所以帮助别人吧。
还有什么比证明自己的价值更能给自己带来价值感的呢需要你帮助的人?
这可以很简单，给正在经历困难时期的朋友打电话，或者以任何你可以的方式向陌生人伸出援手。
我们中有太多的人说服自己，认为善良的行为必须是这些巨大的、宏伟的姿态，这阻止了我们善待他人。
但善举可以很简单，比如帮助一位老太太从她的车里卸下杂货，或者帮助某人捡起他们掉在地上的东西。
善意的行为应该是每天都会发生的事情，就像粉笔在黑板上一样无缝地嵌入你的生活中。
当你在那个特定的时刻把自己变成别人需要的那个人时，你会觉得自己更有价值。
10)成为社区的一份子
如果你发现前一点对你有用，那么为什么不更进一步，不仅成为一个人的宝贵财富，而且成为整个社区的宝贵财富呢?
要想成为一个社会团体、社区或组织的一员，有无数种选择。
我们并不是所有人都能从工作中获得我们想要的成就感——要么是因为我们并不真正热爱我们所做的事情，要么是因为我们的角色与我们所创造的产品或服务太过脱节——所以我们中的许多人反而从社会社区中寻求这种内在的认同。
你的爱好和兴趣是什么?有没有本地或网上的社区可以让你成为其中的一员?
问问你自己:你怎样才能对你所关心的事情做出积极的贡献?
成为你想在别人身上看到的积极影响者，很快你就会发现自己成为你的新团队中真正的、无价的一部分。
11)让自己远离消极
消极情绪会不断累积，即使这是两个完全不相关的消极情绪。
即使是没有说出口的消极情绪也很容易传播，一个人的消极情绪会拖垮整个团队。
这就是为什么保护你的精神能量是如此重要，尤其是当你已经从自我感觉不好的劣势开始。
当你觉得自己毫无价值时，你的障碍就会消失;我们保护自己的心理墙是敞开的，你从别人那里感受到的任何负面能量都可能渗透进来，进一步加剧你的负面情绪。
所以从你的生活中消除这些负能量的来源。
如果你的朋友或亲戚总是把你当作他们的音板来抱怨他们自己的问题，你需要面对他们，说一些类似这样的话，“我关心你和你的问题，但我现在需要保护我的精神空间。我们能聊点别的吗?”
如果他们真的关心你，他们会帮你的。如果他们没有，那他们就不是最好的朋友。
12)不断设定目标
当你堕落到觉得自己毫无价值的地步，那么你的思想和行为就处于一种有毒的状态。
记住惯性定律:静止的物体将保持静止，除非受到外力的作用。
你的大脑和身体也以同样的方式工作——如果你很长一段时间什么都没做，那么你系统中的所有东西都会继续试图什么都不做，尽管你已经尽力了。
这意味着改变不会在一夜之间发生。你的本能会阻止你去行动，去工作，去变得更好。
你可能有两天过得很好，一天过得很糟，而这糟糕的一天可能会让你觉得你又回到了原点。
这就是为什么你每天都要坚持设定目标是至关重要的。即使这些目标像“整理床铺”或“出去散步”这么简单。
做一个更好的人不仅仅是做更好的选择;而是坚持不懈地做出更好的选择。
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与曾经爱过你的人重新联系
我们都会在人生中失去亲人。人生漫长而艰难，一眨眼的功夫，人就会来来去去。
如果你现在感到迷茫、无助、孤独，问问自己:“我能向谁求助?”
如果你看看你现在的情况，答案可能是没有人。但要挖掘你的过去。你的大学朋友，高中朋友，童年朋友。任何你曾经加入过的团体或社区。
即使是你多年没有联系的亲戚。这些人曾经爱过你，曾经关心过你，毫无疑问，他们足够了解你，知道无论什么问题导致你离开他们的生活多少年。
联系那些旧的联系，重新联系他们。如果你忘记了自己曾经是谁，他们肯定会提醒你。
14)退一步欣赏一切
有时候，这真的只是你的头脑，是一个感知问题。
你觉得自己毫无价值的感觉可能完全没有根据;也许你确实为社会做出了很多贡献。也许你对身边的人来说真的很重要。
也许你比你想象的更有价值。
但有时我们会在个人风暴中迷失方向。
我们最会批评自己，这意味着一次失败或挫折可能会让我们觉得我们什么都没做对用我们的生命。
这对高功能的人来说尤其如此——当你“工作”的时候，你可能是完全高效高效的，但当你“不工作”的时候，你也可能是完全消沉的。
所以想想你的真实感受。这是真的吗，还是只是当下发生的某件事的结果?
珍惜你所拥有的数数你的幸运，想想你已经做过的每件事。
你的生活真的不值得骄傲吗?在很多情况下，的确如此，唯一的问题是你当前的风暴和如何克服它。
15)摆脱你的自负
自我是你最大的财富。它造就了你，“你”。它给了你一个振作起来的理由，让你早上从床上爬起来，让你自己有所成就。
我们的旅程都始于对自我的思考，以及对安抚和取悦自我的永无止境的追求。
但自负也会成为你最大的危害。一旦自我变得过于强大，它就会盖过其他一切。
突然之间，你不再只是试图取悦自我，而是在满足它和它永不满足的欲望。
你总是需要别人对你的成功和成就的肯定和肯定来满足你自我的需求，因为当你有能力的时候，你从来没有试着去控制它。
现在，即使你不是毫无价值的人，这种不断满足不断增长的自我的不可持续的做法最终超过了你满足它的能力，现在你觉得自己毫无价值。
如果这是你，那么你现在必须经历一段漫长而曲折的自我毁灭之旅。
你喂养它太久了，现在它比你的实际生活更大，它的需求决定了你的现实生活。
你必须学会为其他原因工作，去寻找目的的意义，而不是让自己感觉良好。
尽管这可能很困难，但你必须达到你能真正摆脱自我和驱动力说再见的程度。
问问自己:如果你消失了，会发生什么?
正如我们上面所说的，这一切可能只是一个角度的问题。你现在可能只是觉得自己毫无价值，但现实远非如此。
所以测试这种可能性的一个简单方法就是问自己:如果你消失了会发生什么?
谁会想念你?会出什么问题?谁的生活会因为你的离开而受到重大影响?你的家人、朋友、伴侣、宠物?你的个人计划，你热爱的事情，你奉献了一生的事情，以及你一路上遇到的所有人?
你的生活并非毫无意义，你也并非毫无价值。不管现在要回答这些问题有多难，你心里知道你确实有答案。
17)认清自己最大的缺点
感觉没有价值很少是真正没有价值的原因。也许不是你没有任何价值;之所以会有这种感觉，是因为这是你把自己的消极情绪理解为一种情绪表现的最简单方式。
在很多情况下，当一个人觉得自己没有价值时，与其说是他们的实际价值和价值，不如说是他们感知到的自我形象，以及他们不喜欢自己的地方。
你最大的缺点是什么?你懒吗?你缺乏动力吗?你不知道自己想要什么吗?
你是否讨厌自己的工作，想要换工作，但又不敢这么做?你是不善交际、害羞的人吗?但你想认识新朋友，想做点别的事情吗?
把你不喜欢自己的所有事情都写下来，然后开始消除那些不那么严重的问题。
试着想出你的三个最大的问题——你可以着手解决的问题——然后问自己:“我能做些什么来改变这些问题?”
18)站起来，行动起来。
你可能不喜欢运动，但没有什么比运动更能提升心情了。
当然，运动让你感觉更好的背后有很多科学依据，但除了内啡肽如何改善情绪的科学和医学证据外，运动还能帮助你以一种新的方式与你的身体联系起来，你会发现你有能力做你甚至不知道是可能的事情。
哈佛健康中心说有氧运动对大脑和心脏都很重要:
“有规律的有氧运动会给你的身体、新陈代谢、心脏和精神带来显著的变化。它有一种独特的能力使人兴奋和放松，提供刺激和平静，对抗抑郁和驱散压力。这在耐力运动员中是一种常见的经历，并且已经在临床试验中得到证实，成功地利用锻炼治疗焦虑症和临床抑郁症。如果运动员和病人都能从锻炼中获得心理上的好处，你也可以。”
试着多跑5分钟，爬一个新的山坡，或者每次出门多骑一点自行车，很快你就会有一个新的习惯，这会让你对自己的努力感觉良好。
19)寻找其他你感到自信的时候的证据。
如果你感觉自己情绪低落，无法想办法摆脱这种情况，开始回顾过去，寻找你曾经感觉良好的证据。
这不是假装成功，而是重新发现那些让你感觉良好的时刻。
看看它们现在是否还能让你感觉良好。如果没有，那就继续寻找能帮助你超越这些想法的事情。
练习感恩是一种强大的技巧。你所要做的就是每天想5件你感激的事。在早上或睡觉前做。把它写下来。养成感恩生活中所拥有的一切的习惯。
哈佛健康博客说“感恩与更大的幸福紧密相连。”
“感恩帮助人们感受到更多积极的情绪，享受美好的经历，改善他们的健康，处理逆境，建立强大的人际关系。”
当你遵循自己的引导时，练习感恩会帮助你看到，在你的生活中有很多事情值得你关注，并努力为你的生活和他人的生活创造幸福。
如果你以前是快乐的，你可以再次快乐。
20)问问题。
另一种增强自信的方法是利用低落时刻作为了解自己的机会。
如果你以一种好奇心来对待你的生活，而不是感觉你需要把所有的事情都弄清楚，你会更好地在你的生活中学习和成长，而不是感觉你错过了最后一班火车去万事通。
问一问你是如何做事的，为什么要这样做，你从中得到了什么。利用你发现的信息来帮助你前进。
对我来说，我发现每天写日记能让我了解自己真正的想法和感受。
在哈佛健康博客，医学博士、公共卫生硕士杰里米·诺贝尔说当人们写下他们心中所想时，他们会更好地理解这个世界和自己:
“写作提供了一种探索和表达情感的有益方式。它让你理解你自己和你正在经历的世界。对自己的想法和感觉有更深刻的了解——这种自我认识——会让你与自己建立更强的联系。”
为了开始写作，这里有4个问题来提示你:
1)我到底想要什么?
2)我不再愿意接受的是什么?
3)什么让我快乐?
4)我现在的习惯能让我过上我想要的生活吗?
21)活在当下。
缺乏自信往往来自于活在未来。
如果你把注意力放在现在正在发生的事情上，而不是生活在充满焦虑的对未来的关注中，你就可以一步一步地努力喜欢现在的自己，而不是担心未来的自己。
活在当下能让你接受你现在的位置和你从哪里来，而不是给自己施加压力，让自己晚些时候才能到达你想去的地方。
这就是正念可以帮助我们活在当下的地方。在书中专注于创造力丹尼·彭曼(Danny Penman)说，正念练习可以帮助你更开放地接受新想法，可以提高注意力，培养面对挫折时的勇气和韧性。
此外，活在当下能让你采取行动。
如果你遵循了上面的步骤，并且明白了你想要的生活，那么采取实际行动让它成为现实就很重要了。
下面是一些在当下采取有意义行动的建议:
1)只专注于单个任务，不管它有多小。
2)以缓慢、放松的节奏完成任务。接受它，享受它。
3)尽量少查看Facebook之类的东西。它们会分散你的注意力，让你从正在做的工作中分心。
4)告诉自己:现在我在……当你做某事时，简单地告诉自己你在做什么。如果你正在刷牙，就这么告诉自己，并且只这么做。
5)开始冥想练习。这是一种学习平静你的头脑和提高你的注意力的好方法。你会发现，当你头脑清晰，知道自己需要做什么的时候，你的效率会更高。
(想要深入了解如何提高自尊，可以看看我关于如何爱自己的终极指南在这里）
总之
对许多人来说，感觉自己毫无价值是一种常见的人类经历。无论是在缺乏支持的环境中长大，还是创伤性事件，还是倾向于与他人比较，无论你是谁，这种无用感都是很难处理的。
但学会练习正念，让我们能够质疑自己的想法和情绪，让我们从思维中后退一步，明白我们不需要消极地看待自己。
客观地看待现实会让你看到你有很多潜力和技能，有很多值得感激的东西，你不需要相信自己的消极想法。
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