对付那些把一切都怪在你头上的人，没有废话废话的方法

“你为什么就不能把事情做好?”

如果你经常听到这句话，它肯定会侵蚀你的自尊。不仅如此，这也会让人很沮丧。不举白旗，只是说，这需要非常成熟“我不干了!”当着他们的面。

如果对方对你来说很重要，比如你的父亲、你最好的朋友或你的商业伙伴，那就更难了。

如果你正因为每件事都被指责而痛苦，这里有15种有效的方法来处理它。

一、保护你的理智

1)保持头脑冷静

如果你的搭档是消极人格特征．

让你的脾气暴跳如雷可能很诱人，也很容易，但重要的是要这样做克制自己．

你最不想要的就是给他们更多的弹药来射击你。你发脾气，他们就会想办法把责任推到你身上。他们可能会打碎一个花瓶，然后告诉你“你对我大喊大叫，看看你让我做了什么!”

这并不意味着你必须默默忍受。如果有的话，就是保持冷静的头脑你可以更好地找出如何处理你的情况。

2)学会如何安抚自己

当你有压力的时候，什么这些东西能让你冷静下来或者自我感觉良好?

例如，咀嚼糖果，听轻柔的爵士乐，或者在手指间滚动弹珠。

好好考虑一下，试着找到一种方法，在你感觉自己要崩溃的时候，总能在手边找到某种缓解压力的方法。

当事情变得有压力时，即使是很小的分心也会有很大的帮助，因为它们会给你一种放松的方式从精神上逃离你的处境．

例如，你可能想随身携带一小袋糖果。或者确保你的包里总是有一个指尖陀螺。试着解决问题的根源，否则你会毁了你的牙齿!但就目前而言，这就够了。

3)想快乐的事情

虽然往好的方面想可能解决不了任何问题，但至少能让你从痛苦中缓过气来。

如果你把你感激的事情列一个清单，当你感到无能为力或因为一切都被指责而沮丧时，把它放在钱包里可能会有帮助。

继续，写下你的成就，你的伟大梦想，你喜欢的回忆，让你为自己感到骄傲的事情。

当你听到他们抱怨你是公寓总是这么脏的原因时，提醒自己虽然这可能是真的，但你过着很棒的生活，有很多好的事情值得感谢。

4)提醒自己，他们只是你人生旅途中的一小部分

一直被指责会让我们觉得自己一无是处，无足轻重——就像我们现在和将来一样永远都不够好．

如果你正在与一位特别难以取悦的导师或老板打交道，你可能会觉得只要一个错误就会把事情搞砸。

如果你面对的是一位唠叨、过分挑剔的父母，你可能会觉得自己一无是处。

但事实并非如此。

这些一直把责任推给你的人只是你人生旅途中会遇到的许多人中的一个。

十年或二十年后，它们就不那么重要了，所以不要太在意它们，而是专注于成为最好的自己。

还要记住，即使现在看起来不像，但你已经足够好了。在你活着的每一天里，你只会变得越来越好。

5)把它当做一种训练

你除了逃离那些一直把责任推给你的人之外，别无他求。但有时你可能就是做不到。也许你仍然依赖他们，或者你只是没有资源在其他地方重新开始。

现在，改变你的心态可能会有所帮助——把和他们在一起的整个经历看作是对你的耐心、善良和自爱的训练。

人们说，杀不死你的，会让你更强大。但这并不总是正确的，因为有时候，你是让某些事情鼓舞你还是摧毁你，取决于你自己。

为了更有趣一点，你可以想象自己是和戈登·拉姆齐(Gordon Ramsey)一起参加《地狱厨房》(Hell’s Kitchen)的选手。你也可以从中学到很多教训。

不要专注于如何改变他们。相反，你应该专注于如何利用这段经历来提升自己。

6)不要往心里去

你很难不把针对你的尖锐的评论和行为当成针对你个人的，尤其是如果他们一直这样对你，如果他们对你很重要，就更不用说了。

不管他们是谁——可能是你的爱人、同事或同事——不要认为他们伤人的话定义了你是谁。

事实上，很有可能他们把他们的问题投射到你身上．他们把你当成替罪羊不是因为你做了什么，而是因为他们内心的想法。

也许他们决定把所有的责任都推到你身上，例如，因为他们认为你太开朗了。也许他们讨厌你的快乐的原因是因为他们过去也很快乐，只是因此被嘲笑。

2做一点自我反省

7)问问自己“他们真的总是责怪我吗，还是只是感觉上如此?”

听着，你绝对不应该煤气灯自己．然而，如果你做一些自我反省，它会对你有好处。虽然他们确实会因为一些事情责怪你，但有可能他们不会像感觉的那样经常这样做。

为了回答这个问题，你必须注意你们互动的频率，以及其中是否大部分都是负面的。

最好的方法是写日记。记下你每天的消极和积极的互动，至少持续两周。如果他们每天都把一切都怪在你身上，那么这是一段你应该摆脱的有毒关系。

然而，如果你只注意到20次中的3次糟糕的互动，那么这3次糟糕的互动要么是特别严重，要么就是因为你没有安全感而他们说的话恰好引发了你的不安全感。

当然，不要承担所有的责任，但这是你们双方都应该努力解决的问题。

8)问问自己“我是不是太敏感了?”

是时候好好审视一下自己了——从你出生的那一刻起直到今天。

你认为自己是敏感的人？一般来说，你容易被冒犯吗?

你认为人们说话太粗心了吗?当然，敏感并不可耻。事实上，作为一个高度敏感者有它的天赋。

问这些问题不应该否定这样一个事实:你正在和一个有害的人打交道。这只会让你更好地了解如何处理总是被指责的感觉。

9)问问自己“我真的做错了什么吗?”

也许你不是那种敏感的人而且你实际上和一个操纵而且言语辱骂者．

所以，问问自己是否真的做错了什么很重要，因为如果你听任他们辱骂你，这会损害你的自尊。

想想最近三四个他们因为某事责备你的例子。在你的脑海里回放，然后把它们放在显微镜下。

比方说，他们责怪你没有早起，因为你参加某个活动迟到了。问问你自己，你是否真的犯了过错，而且是严重的过错。假设这是一场婚礼，那么当然，你做错了什么。

但是，假设他们责怪你懒惰，这就是你挣得不够多的原因，但事实显然不是这样的——你每周工作50个小时，还在找另一份工作——那么，嘿，你没有做错什么，他们只是吝啬和抱怨。

如果你认为你真的没有做错任何事，不要让他们的话影响到你。

10)问问自己“他们有问题吗?”

在分析了自己之后，当然你必须分析那个经常责备你的人。

他们有愤怒管理问题？他们有很高的期望吗?他们的父母严厉吗?你可能已经足够了解他们了，这有助于了解他们在想什么。

在那之后，问问自己他们是否正在经历什么。他们有没有告诉你他们担心的问题?也许他们只是压力太大了，所以才会责怪你。

有些人不善于处理有压力的情况，如果你认为是这样，试着耐心一点，帮助他们以健康的方式处理压力。

3试着去调查

11)注意模式

在虐待或负面行为背后总是有一个模式或共同的主线，准确地找出那是什么将有助于你处理问题本身。

想想他们什么时候最有可能把责任推到你身上。

例如，一位同事可能会在快到最后期限的时候习惯责怪你，或者他们可能会在上级面前这样做，让自己看起来更好。

另一个例子是，每次他们睡眠不足时，你的爱人都会责怪你做错了什么。

当你弄清楚他们开始责怪你的触发点和最有可能发生的情况时，你可以提前看到它，并在精神上和情感上做好准备。

它还可以给你一些线索，告诉你该让他们改变什么。

12)注意他们如何对待他人

如果他们也把一切都归咎于别人，那么也许是时候接受他们本来的样子了。这并不意味着你可以让他们一直责怪你，但你应该控制你的期望。

他们就是他们，特别是如果他们已经老了。当然，他们仍然可以改变，但这可能需要一段时间。

然而，如果他们对别人很好，很有耐心，但却把一切都怪在你身上，这可能是一个迹象他们不尊重你或者对你有根深蒂固的愤怒。

13)找出他们通常责怪你的事情

你可能会觉得他们把每件事都怪在你身上，但很可能不是这样的。没有人会有这样的精力，即使他们是世界上最坏的人。

但让我们假设他们确实经常责怪你。是时候把它们列出来分类了。

例如，如果他们责怪你起晚了，睡晚了，没有准时，没有付账单，你可以看到有一个共同的模式。这些都与糟糕的时间管理．

另一个例子是，如果他们责怪你，因为你没有做好你的部分，你的公司表现不佳，没有得到一个客户，因为你的演示文稿“糟糕”，因为你喝到凌晨三点。这两者都与不负责任有关。

通过确定根目录，您就可以知道可以处理哪些根目录。它们可能是消极的，但并不意味着它们是完全错误的。知道哪些方面需要改进总是好的。

四、彻底解决问题

14)如果你确定自己没做错什么，那就为自己辩护。

如果他们总是因为自己的能力而责怪你，那就停止吧。

有一些喜欢欺负人的人把责任推到别人身上，让他们觉得自己高人一等。让他们知道你再也不能容忍这种事了。

但如果他们比你更高级，或者你们之间的关系很微妙——比如他们是你的老板或妻子——那么你就必须这么做使用温和的语言．你还必须以一种非常直接的方式为自己辩护，不要矫揉造作。

如果他们说:“你就是我们又迟到的原因!”，因为你起床晚了。告诉他们:“是的，我又起晚了，但我已经在预定时间前五分钟等你了。”

他们当然会反驳，但确保你在为自己辩护的时候不要情绪激动。让他们清楚地知道你不会承担责任。

15)如果你做错了什么，说对不起。

常责备别人的人，是常有的事控制人大多数时候，控制欲强的人想要一个适当的道歉，这样你们俩都可以向前走。

这很烦人，但它会对你们对待彼此的方式产生巨大的影响。

谁知道呢，也许他们一直受到伤害所以他们把一切都怪在你身上。

即使是像你没有关水龙头这样简单的事情，你真的应该说声对不起来缓解情绪紧张。

16)努力提高

你可能会说“但我没有做错什么”，在这种情况下，你真的遇到了一个虐待你的人。在他们把你的命吸走之前，马上离开。

但一般来说，当我们这么说的时候，我们面对的是一个理智的人，这并不完全正确。也许你正在做的某些事情确实需要改进。

去做一些改变，确保你监控你的里程碑。下次他们指责你的时候，你会需要它。

例如，如果你总是迟到30分钟，但你做出了改变，现在你每天只迟到5分钟，你并不完美，但你肯定在进步。下次他们再责怪你的时候就告诉他们。

17)告诉他们他们的行为是如何影响你的

如果你已经有这种感觉很长一段时间了，是时候坐下来谈谈，告诉他们你不再接受了。

这很困难，你的声音可能会颤抖，但这是你为了自己和你的感情必须做的事情。

有时候，有些人没有意识到他们是如何影响别人的，这可能就是他们最小化他们所做的事情所需要的。

试着确保你们在做这件事的时候都很放松(甚至是心情愉快)。这可能正是你需要做的。

18)教他们如何善待你

我们知道改变习惯需要时间。即使他们努力了，他们也不会在一夜之间变得很好，所以准备好扮演一个“向导”的角色，帮助他们学会如何正确地对待你。

当然，你可能有自己的缺点，这可能就是为什么他们一直把责任推到你身上。但人无完人，重要的是你在尽最大努力变得更好。

你们都有权享有人类的尊严——不被当作垃圾对待。所以，想想你希望别人怎样对待你，然后告诉他们。

例如，如果他们对你有一些抱怨，至少告诉他们不要在你的孩子或其他人面前说出来。

或者告诉他们，你更希望他们直接告诉你，而不是在他们认为你又做错了事情的时候翻白眼，对你冷眼相待。

五、趁早保护好自己

19)设定界限

如果他们是你不能一走了之的人，那么下一个最好的办法就是设定明确的界限。

如果你有有毒的老板确保他们尊重你的私人时间，不要在你不工作的时候接他们的电话，比如当他们决定在半夜给你打电话的时候。

如果他们是你的父母，你不必一直呆在饭桌上，直到他们把你的缺点教训完。你可以礼貌地点点头，然后离开。

如果他们是你的女朋友或男朋友，告诉他们不要在你工作的时候打电话来抱怨你洗碗的方式。

你必须设定非常明确的界限，这些界限应该允许你把自己从有害的环境中解脱出来，而不会让它对你不利。

20)找一个好的支持系统

为不是自己的过错承担责任已经够糟糕的了，如果这种事总是发生，那就更糟糕了。

去找那些可以帮助你处理这件事的人吧——那些你可以信任的人，他们会保护你的秘密，并给予理解。它可以是你最好的朋友，你可爱的奶奶，或者你的医生．

如果你无法摆脱责备你的人，这尤其有用。

告诉他们你的感受，征求他们的意见，让自己在他们的话语和倾听中得到安慰。

一个人很难解决这个问题。如果你已经做了上面所有的事情，而你的丈夫或妻子仍然没有改变，你不应该因为和你最好的朋友谈论你的问题而感到内疚。你不是在散布流言蜚语，而是在呼救。

21)如果以上方法都失败了，那就断绝关系

假设你是一个非常有耐心的人，你已经在适应他们对你的抱怨方面进步了很多，然而，他们对你还是一样，甚至更差。那么，是时候收拾行李离开了。

如果你的心理健康和自尊每天都在遭受折磨，直到你被磨损成一个空壳，那么任何一段感情、一份工作或一份事业都是不值得的。

那是比死还惨的命运。相信我，有更好的生活方式。

这样想。如果你正在公园里看书，每隔五秒钟就会有一个小孩向你扔石头。你告诉他们不要再向你扔鹅卵石，但他们不听。

你是待在那里接受别人朝你扔石子，还是去别的地方安静地阅读?

最重要的是，断绝关系会给你带来你所需要的宁静治愈并继续前进。

最后一句话

和一个什么事都怪你的人在一起会让你的自尊受损，你和他们在一起的时间越长，对你心灵的伤害就越大。

它们让你质疑自己的价值和能力，让你盯着自己的缺点不放，而忽视自己擅长的事情。

如果你已经做了你能做的一切，但他们仍然对你不好，也许这是一个迹象，表明你必须主动保护自己不受他们的伤害。