正念的学生:学生幸福的秘诀吗?

在所有年级的学生和年龄组正在经历类似的上涨前几代的焦虑和抑郁。

4和5岁的孩子已经开始经历压力和焦虑,和他们进入高中和大学的时候,他们已经精疲力竭。

为什么孩子挣扎现在比以往任何时候都多,又能做些什么呢?

在本指南中,我们将涵盖所有的因素导致学生焦虑和抑郁,以及如何解决方案正念,以帮助改善心理健康,促进健康的学习和生活方式。

首先,我们总结了所有我们的发现到这个有趣的信息。

信息图:正念学生幸福的秘诀吗?

心理健康的学生背后的事实

根据一项由美国焦虑和抑郁协会,一个令人担忧的80%的美国学生感到压力有时或经常,34%经历了萧条的感觉。

不断上升的希望诊所发现关于1 6岁之间的青年6和17经历了心理健康状况在2020年。我们可以推测,大流行没有帮助这个数字。

也许最令人震惊的数字表明心理健康危机的崛起在年轻的成年人是增加自杀和自杀的念头——悲伤的感觉和自杀的念头年轻人之间增加了一倍从2008年到2017年。

2019年,自杀在我们青年了一个20年的高。

统计数据令人担忧。世界各地的学校正试图实现策略来帮助学生解决,但这样做我们必须先了解问题的根源,从第一个与焦虑:

焦虑对学生的影响

学生所面临的问题之一,在处理焦虑和压力是缺乏指导处理和识别。

焦虑和压力并不总是导致精神崩溃,而可以在较小但仍然重要的方面,这可能是更难识别。

这里有一些问题,学生可能在处理经验压倒性的焦虑症状:

➥未能正确的饮食和保持健康

➥未能跟上你的家人或朋友

➥未能妥善管理钱

➥混乱和不知所措的感觉

➥可怜的睡眠习惯

➥拖延太多或浪费时间

➥让你们的关系去解决问题

➥未能正常学习和阅读

➥乡愁(如果离开家)

越来越多的学生正在经历这些问题,每年在美国和世界各地。

根据心理学教授玛丽海伦yang南加州大学最近的研究为学生的焦虑是

“相当敲响了警钟。这些发现在一起与其他类型的证据表明我们不支持青少年发展适当的方式”。

但要理解这种焦虑源自哪里,我们不得不考虑另一个重要危险因素,压力。

什么是压力和它如何影响学生?

之前我们进入学生的焦虑正在上升的原因,我们必须了解压力与焦虑中所起的作用。两个齐头并进,虽然有点压力是正常的,高水平可以影响你的健康。

压力是一种心理反应,发生在你的身体当你面对一个挑战或困难的局面。

激素皮质醇和肾上腺素释放,发起战或逃反应。这是负责让你逃离的情况或保持战斗。

如果你变得充满压力,你可能会经历:

➥喜怒无常和易怒

➥内存问题

➥消极的想法

➥腹泻或便秘

➥头晕/疾病

➥缺乏浓度

这些只是一些反应时你会遇到压力长时间。

有不同类型的压力:

现在我们知道什么是不同类型的压力,让我们看一看症状,这样你就可以确定是否正常或高压力水平:

压力小剂量对我们有好处。没有它,我们就不会满足最后期限或实现目标。需要给我们一个提高当我们缺乏动机或能量。

但是当压力忽视每日或成为情景或慢性急性压力,它能给生活带来不利影响。以及损害健康,它会分散学习,并能渗入社会互动造成紧张与家人和朋友。

学生今天面临的主要挑战

到底是为什么有那么多焦虑在所有年龄组的学生今天好吗?

没有一个答案,问题可以通过调查发现学生不得不面对的最紧迫的问题。

一些强调学生的主要问题包括:

Eco-anxiety

Eco-anxiety,也称为气候抑郁症,是一个日益增长的条件引起的焦虑恐惧和担忧气候变化相关。

今天的年轻人成长与气候变化的现实和担心都做得不够停止或逆转它。

这可能会导致很多的挫折,以及压力做点什么。

据一位18岁的学生来自阿拉巴马州,她觉得气候变化已成为她生活不可避免的一部分。

“我觉得在我的同辈群体,你只是去从谈论北极熊死亡”你看看玛雅张贴在Snapchat不“没有人一个过滤器来调整。就像,冰盖融化,我假设的孩子永远不会看到它们,但我也有一个明天微积分考试。”

更多的精神病学家观察与气候相关的焦虑在学生,尽管很难确定气候变化的原因,因为它是一个共同的问题,而不是个人。

社交媒体

社交媒体已经从根本上改变了人们互相交流的方式,对孩子和年轻人只知道世界社交媒体,这将导致的后果,前几代从来没有处理。

无数的研究已经发现社交媒体使用/屏幕时间之间的联系和焦虑;屏幕时间一个年轻的人越多,他们就越有可能比周围的人有更高的焦虑。

但社交媒体是什么导致焦虑?

从网络欺凌(猖獗在学生、匿名性和不知名的交互方便他们说他们会在现实生活中永远不要说)比较你的社交媒体强调同伴。

这些向上比较他人可以使学生感到自己的渺小和不足。

但答案不是简单把社交媒体从他们的生活冷火鸡。

在沉重的用户来说,这也可以增加焦虑,因为这种现象称为FOMO,或者害怕失去。

学生也在很大程度上参与社交媒体也更可能有更高水平的酒精消费,进而增加焦虑和抑郁。

最重要的是,一项研究显示,60%的年轻人睡前使用手机,导致每天晚上少睡一个小时相比,那些晚上不使用技术。

信息过载

另一个现代问题前几代从未面临信息过载,或被轰炸的压倒性的感觉太多的信息,数据,每日新闻。

在智能手机和无线网络的世界,学生被迫处理比以往更多的信息。

对许多年轻人来说,这个信息过载他们的大脑发育完全了,能够处理一切不过于紧张或受到影响。

信息过载也连接到干扰问题出现在很多学生今天,随着他们的发展问题聚焦和集中无尽的刺激。

学生债务

学生债务和金融危机对年长的整体心理健康产生巨大影响今天的学生和年轻人。

也被称为金融焦虑,学生债务是一个压力和焦虑的主要aggravator在20年代和30年代的学生。

这压力是最大的,因为学生即将毕业,由于压力来自知道他们必须开始偿还债务,也知道他们正在进入一个疲软的就业市场。

盖伦Buckwalter博士说”,很多压力来自你开始的地方,智慧方面,大学在哪里。许多人开始学院和开放他们的人格改变,一切感到突然。

“但事实是,在所有水平的期望过于僵化和压力来自突然转变,经过几年在大学,世界感觉很欢迎突然意识到需要找到正确的路径,所有与金融压力。”

测试焦虑

测试焦虑和考试焦虑的影响1000万名学生在北美,大约16 - 20%的学生经历高考试焦虑和18%处理适度的考试焦虑。

成功作为一个学生现在的压力比以前更大,与标准化、高压测试在早期进入学生的生活。

学生考试焦虑:

• 恐惧的消极的自我对话
• 有很高的期望带来的自己,父母,和老师吗
• 感觉不舒服与某些测试(如临时或定时测试)
• 害怕被同行视为失败
• 恐惧的后果(可怜的成绩可能意味着错过了大学的选择,例如)

正念:为减少焦虑学生的终极工具

正念是什么,以及如何能缓解学生的焦虑吗?

也许最明显的正念的定义是:

每时每刻的维护意识我们的思想,感情,肉体上的感觉,和周围的环境。

学习和练习正念意味着接受学习和练习,锻炼我们的接受能力和与我们生活的世界和平。

在许多方面,正念是现代文化教导我们如何生活的反面——现代文化要求我们快速和及时关注每一个问题,正念教你从短暂的分离和更关心整体。

想到念力最好的办法是把思想作为肌肉。肌肉需要锻炼和训练,以便他们可以处理更多。你积极地使用你的肌肉越多,他们越是扩大和他们变得越强。

用心灵也是如此——积极地与你的思想,你的思维能力和处理问题的增加,和感觉不堪重负的焦虑减少。正念的整体福利包括:

背后的研究正念

研究表明正念可以改善几个生理和心理领域,用神经科学研究显示:

增加“正念实践活动抑制杏仁核和杏仁核和前额叶皮层之间的连接。这两个部分的大脑帮助我们太被动压力和恢复更好的压力当我们体验它。”

其他研究显示正念如何帮助学生使用注意实践与阿斯伯格综合症,他们指出,青少年的攻击性水平下降。

和学生ADHD(注意力缺陷多动障碍),一项研究那里的学生每天练习正念,逐渐增加,表现出更高水平的浓度和降低焦虑和抑郁。

最后,美国心理学协会发现大量的念力之间的联系和减压,工作记忆、情绪调节、关系满意度,和增加的焦点。

这两种类型的正念

虽然正念可以应用于任何情况下,在任何时候,这样做有两种方法:

正念的持久有效性为学生和教师

正念任何年龄是一个很好的工具,但对学生尤其是它可以是一个强大的方法来帮助他们在压力和焦虑。这里有几个原因:

※有这么多压力、攻击学生来自四面八方,它就像是一个不可能完成的任务帮助他们解决每一个问题。念力帮助他们分离和处理这些问题。

※一些压力、不能轻易解决;问题,如气候变化、社会媒体信息过载,网络欺凌是长期问题,影响他们生活的所有领域。这对于他们来说,重要的是有一个机制来应对。

※压力、无法被“关闭”;他们是现实的一部分,学生需要接受。

※正念、帮助学生解决他们的焦虑和装备与工具正确浏览这些问题没有失去自我感。

最好的部分是,当一个学生知道如何练习正念时,他们可以使用它在他们的日常活动。

这给了他们一个工具,将留在他们的生活,并通过练习它在他们多年的研究至关重要,他们会养成健康的习惯,做好更充分的准备,当他们面对工作中的压力和焦虑作为成年人。

和教师,带来的好处是巨大的:

• 更好的行为
• 更多的关注在教训期间
• 学生变得更加有弹性(每个老师希望鼓励)
• 学生(减少摩擦和欺凌)换位思考一下
• 更好的记忆和认知功能导致更好的学习者

破坏性行为会严重损害了其他同学的学习,更不用说孩子的情绪状态的猛击。

但当正念介绍并且每天练习,随着时间的推移,你会看到一个明显的行为改变,使其更容易教导和管理课堂。

3积极转换学生可以用念力学习

正念冥想不仅仅是或心理练习,和它的好处超越找到你内心的平静和学习如何保持冷静。

正念是反射,这种做法火车心灵关注现在和学习如何浸泡,观察当下不让内心的偏见或判断云你的想法。

在教室里的正念,研究者发现而已八周的念力训练学生积极足以改变他们的大脑在以下方面:

正念在学生年龄群体

不管年龄,所有的学生都能体验学习和练习正念的好处。这里有正念专注于不同领域的成绩和年龄:

年级	的主要问题	念力策略
K-2	处理第一次遇到复杂和奇怪的情绪 理解自我和需要提高自我作为一个单独的单元从世界其他国家 弄清楚大脑和执业纪律的含义	专注于建立同理心,关注,和自律 正念实践教通过故事和游戏等经验教训 课程更短更关注有趣,用身体动作来强调的想法 学生被要求分享他们的感受
3 - 5	了解世界的大小,所有的问题和问题,和学习如何应对 被严重的考验和重视研究和学习 进一步发现谁是“自我”和发展精神实践个人反思	进一步关注情绪调节和同情心 学习如何开发工具,帮助压力和消极的想法 促进理想的反射和冥想 讨论分享你的想法,为什么你觉得这些想法
6 - 8	社交媒体、网络欺凌和问题家庭 处理“真正的”问题——第一次拒绝,失败,羞耻和应对它们 理解这个世界不在你的控制或控制你的父母	理解情绪和思想,这些如何影响世界 锻炼同情心和意识,而不是依靠判断和假设 学习如何应对消极思想和事件以及如何处理它们而不被冲走了 学习对话的重要性,听那些你不同意
9 - 12	处理压力的青年和为未来做准备 考试焦虑和同侪压力;从社交媒体信息过载 理清你的欲望和激情,将那些从别人的想法和希望	专注于焊接和连接与他人和完整的真实性 获得更大的理解他人的原因和动机在回应他们 使用正念期刊最大化自省和个人反思 教学生开始念力在生活的所有领域,甚至那些没有讨论的教训
高等教育	成年的杂耍的个人责任和压力更大的责任和压力强加的世界 就你的成年生活,接受你是谁 适应长期的偏见和信仰和解决那些你不需要的东西	保持正念的策略和实践在学习导航成年生活的责任 用正念练习来帮助社区和周围的人 研究任何个人长期信仰和评估他们是否仍在你最好的心理健康利益 接受你的限制和学习生活在和平与你的能力

十念力的策略和实践的学生

下面我们列出了10个独特而有趣的念力的策略和实践的学生刚刚开始了解什么是正念,它代表了什么。

这些做法可以通过学生的水平,和谁是第一次探索正念。

1。呼吸意识

呼吸练习是专注学习的核心实践之一。专注于你的自然呼吸,没有变化,没有操纵,而没有思想超越长度、时间和深度的呼吸。

注意你的身体移动你的呼吸,离开你。这个视频在注意呼吸冥想可以帮助你开始。

2。五种感官练习

在冥想和呼吸,问问自己专注于每一个你的五种感官。你真正看到的,听到的,嗅觉,感觉,和味道吗?这种做法可以在任何时间做任何活动。

让学生在练习这个练习的习惯,看看这个视频解释了5-4-3-2-1基础练习。

3所示。Self-comparison实践

学会为自己富有同情心。实践验收、爱和善良你喜欢自己的一切;和你不喜欢的一切,学会接受这一切都是你的一部分。自我同情以各种不同的形式出现,这信息视频会给你6注意技巧。

4所示。代他人的情绪

人们不仅需要学会理解他们的心情,但情绪产生其他人与他们的行动和行为。学生应该实践反思他们的决定如何影响身边的人的情绪

5。正念杂志

学生应该写日记反思他们所有的意识活动。这是一个伟大的方式来跟踪你成为一个更在意个人之旅。这个视频将会给一些方便的见解如何开始使用正念。

6。评估和判断

评估和判断是同一棵树上的两个分支——思考和分配特征对一个人或一件事。学生必须理解之间的差异判断和评估,以及如何区分他们的偏见与他们的观察判断变成评估。

7所示。身体扫描冥想

身体扫描冥想是一个简单的初学者冥想练习,涉及停止你正在做的事情上几分钟,扫描你的身体。真正思考你什么感觉,每一部分的你感觉如何,你的感受对你的直接环境。看看这3分钟的身体扫描冥想。

8。寻找一线希望

正念是内反射和冥想是观察。

当学生消极经历经验,它有助于鼓励他们总是试图找到一线希望。

这教积极思考和寻找新的方法来看看现有的情况。

9。注意观察

注意观察观察,超越表面的水平和明显的。

在任何类型的活动,无论是漫步大自然或实地考察,让学生停下来,思考,观察他们周围的世界。

教他们评估和研究周围环境并找到他们通常不会看到细节。

10。肌肉的发现

肌肉发现类似于身体扫描冥想,而是暂停和反映身体的感觉,肌肉发现涉及移动你的肌肉一次,检查每一块肌肉。Flex,测试它的范围问题,了解身体的肌肉。

正念小贴士教室

最简单的方法之一,以鼓励学生正念是确保他们的环境适应它。同时正念可以练习在任何类型的活动,或出了教室,有空间,让学生感到平静和放松是一个伟大的起点。

某种程度上,您可以创建正念在教室里包括:

通过在课堂上创造一个平静的环境,学生将更容易与正念。

这些小的调整,确保有一个感官框为年轻学生参与,或使用浸入式技术来吸引他们的注意力在开始一个新的话题,将帮助他们练习正念——即使他们没有意识到它!

最重要的是,如果正念融入课堂,成为一种日常习惯,学生将开始采用的方法和使用它们以外的学校,在生活的其他领域。

如果你想下载一些免费的念力工作表,这个网站,正念练习提供了一个大范围适合成人和儿童。

你也可以看看Waterford.org,你会获得51游戏将正念对孩子进教室。

当学生是一个很好的时间来练习正念?

正念的伟大之处是,一旦一个学生是舒适和练习,他们任何时候都可以使用它。

但是老师想知道如何将它集成到教室没有它干扰教训,这是最有效的时间使用正念:

※开始时、一个教训——这将使学生平静下来和明确他们的想法从以前他们在做活动,因此它们可以集中于未来的教训

※在测试之前——正念、可以帮助他们放松和克服任何他们觉得考试压力或焦虑

※上课、转换,尤其是对年轻的学生来说,可以帮助他们之间的这种在修复与教训

※后、休息和午餐,这将创建一个从课外无论发生了分离

※之前、任何类型的活动,学生将被要求集中一段时间,例如,如果你有一个嘉宾或车间开始

除了做全班念力,许多教师发现它有益的小组,让他们在一个正念活动。

比其他人更焦虑的学生,或者有困难的家庭生活或斗争在学校可以参加这些短暂的复位并重新连接所以他们呆在学校的时间。

正念的学生,教学生对人生的第一课

作为一个学生可能今天比以往任何时候都更加困难,精神在你来自四面八方的挑战。

这就是为什么它是如此重要的学生适当地拥抱正念是什么——心态的锻炼和实践你的精神力量。

无论你是老师或父母寻求教会正念你的学生或者孩子,或学生寻求帮助与理解正念,记住:学习和练习正念是终身的努力。

课程不只是因为你已经结束的课程或类。真正留意意味着让自己永久的改变,和接受你的思维需要维护与保养才能保持健康。

每天练习正念,就可以开始创建一个生活方式,学习不是一件苦差事,情绪并不可怕,生活可以活在当下,而不是迷失在阴霾的压力和焦虑。

对学生常见问题上正念