学生的正念:学生幸福的秘密?

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所有年级和年龄段的学生都经历着与前几代人类似的焦虑和抑郁的上升。

4到5岁的孩子就已经开始感受到压力和焦虑,而当他们上高中和大学时,他们已经失去了动力。

那么,为什么现在的孩子比以往任何时候都要挣扎,我们又能做些什么呢?

在本指南中,我们将涵盖导致学生焦虑和抑郁的所有因素,以及正念如何成为帮助改善心理健康、促进健康学习和生活方式的解决方案。

首先,我们将所有的发现汇总到这个有趣的信息图表中。

信息图:正念是学生健康的秘密吗?

学生正念信息图

学生心理健康背后的事实

根据美国焦虑和抑郁协会进行的一项研究,人们担心80%的美国学生表示感到压力有时或经常,34%的人会有抑郁的感觉。

“希望崛起”诊所发现,6到17岁的青少年中有六分之一经历过心理障碍心理健康状况在2020年。我们可以推测,大流行对这一数字没有帮助。

也许最令人震惊的数字表明,在年轻人中心理健康危机的上升是自杀和自杀念头的增加——悲伤的感觉和自杀的想法在年轻人中翻倍从2008年到2017年。

2019年,美国青年自杀率已达到20年高点

统计数据令人担忧。世界各地的学校都在试图实施策略帮助学生应对,但要做到这一点,我们必须首先了解问题的根源,首先从焦虑开始:

焦虑对学生的影响

学生在处理焦虑和压力时面临的问题之一是缺乏处理和识别它的指导。

焦虑和压力并不一定会导致精神崩溃,相反,它们会以较轻但仍很重要的方式表现出来,这可能更难识别。

以下是学生在应对过度焦虑时可能遇到的一些问题和症状:

➥没有正确饮食和保持健康

➥跟不上你的家人或朋友

➥理财不善

➥混乱和不知所措的感觉

➥不良的睡眠习惯

➥过于拖延或浪费时间

➥让你们关系中的问题得不到解决

➥不能正确学习或阅读

➥乡愁(如果离家在外)

在美国和世界各地,每年都有越来越多的学生遇到这些问题。

根据南加州大学心理学教授Mary Helen Immordino-Yang的说法,最近对学生焦虑的研究

“这真是一个警钟。这些发现与其他类型的证据一起表明,我们没有以适当的发展方式支持青少年。”

但要了解这种焦虑的来源,我们必须考虑另一个危险的重要因素——压力。

什么是压力?它如何影响学生?

在探究焦虑在学生中上升的原因之前,我们必须了解压力在焦虑中扮演的角色。这两者是密切相关的,虽然有一点压力是正常的,但过高的压力会影响你的健康。

压力是当你面临挑战或困难情况时,你身体发生的一种心理反应。

皮质醇和肾上腺素等激素被释放,引发战斗或逃跑反应。这会让你要么逃离困境,要么留下来对抗困境。

如果你压力过大,你可能会经历:

➥喜怒无常和易怒

➥内存问题

➥消极的想法

➥腹泻或便秘

➥头晕/疾病

➥注意力不集中

这些只是你在长时间承受压力时可能会经历的一些反应。

压力也有不同的类型:

急性应激

急性压力是相当正常的,我们每天都会经历它。它是短期的,所以它只会在事件发生期间持续。例如,当你约会迟到时,你在交通堵塞,这就是急性压力的一个例子。但也不全是坏事——急性压力能让我们集中注意力,帮助我们提高效率,这样我们就能克服压力。

发作性急性应激

这种类型的压力类似于急性压力,但它经常发生。例如,如果你一次承担太多项目,你可能会觉得自己被自己承担的责任压垮了。这会让你一直感到匆忙、恐慌和紧张。如果持续时间过长,可能会导致偏头痛甚至心脏病。

慢性急性应激

这是指你生活在压力状态下。有一个有毒的家庭环境,对你的学习或课程非常不满意,处于痛苦的关系中,所有这些因素都会产生慢性压力,耗尽你的身体,让你感到绝望。这是三者中最严重的,可能导致某些癌症、抑郁和心脏问题。

现在我们知道了不同类型的压力是什么,让我们看看它们的症状,这样你就可以确定压力水平是正常的还是过高的:

情绪症状

  • 经常感到沮丧或不快乐
  • 没有社交欲望
  • 感觉不安
  • 经常感到不知所措
  • 消极、悲观的态度
  • 不耐心
  • 更烦躁
  • 感到孤独

身体症状

  • 性欲很少或根本没有
  • 头痛
  • 恶心想吐
  • 免疫系统薄弱
  • 乏力
  • 破败的感觉
  • 体重变化
  • 失眠
  • 月经不规律
  • 胸痛
  • 消化不良

行为症状

  • 学校表现的变化
  • 饮食和睡眠的变化
  • 社交障碍
  • 渴望被孤立
  • 吸毒或酗酒
  • 避免责任
  • 咬指甲

认知症状

  • 受损的判断
  • 负面/不必要的想法
  • 不停的担忧
  • 注意力难以集中
  • 记忆障碍
  • 语言障碍(比如口吃)
  • 焦虑的想法

小剂量的压力对我们有好处。没有它,我们就无法在最后期限前完成目标。当我们缺乏动力或精力时,它需要给我们一个动力。

但是,当压力被日常忽视,或变成偶发性或慢性急性压力时,它会对生活产生负面影响。除了危害健康之外,它还会分散你的学习注意力,并渗透到社交活动中,导致与家人和朋友的关系紧张。

今天学生面临的主要挑战

那么,为什么现在各个年龄段的学生都有如此多的焦虑呢?

这个问题没有统一的答案,通过调查学生必须处理的最紧迫的问题可以发现问题。

一些给学生带来压力的主要问题包括:

Eco-anxiety

生态焦虑,也被称为气候抑郁,是一种日益增长的焦虑状态,由与气候变化有关的恐惧和担忧引起。

今天的年轻人是在气候变化的现实中长大的,他们担心在阻止或扭转气候变化方面做得不够。

这可能会导致很多挫折,以及采取行动的压力。

阿拉巴马州一名18岁的学生表示,她觉得气候变化已经成为她生活中不可避免的一部分。

“我觉得在我的同龄人中,你会从谈论北极熊的死亡直接跳到‘你看到玛雅在Snapchat上发的东西了吗?他说,没有人有过滤器可以调节。就好像,冰盖正在融化,我假设的孩子永远看不到它们了,但我明天还有微积分考试。”

更多的精神科医生正在观察学生中与气候相关的焦虑,尽管很难将气候变化确定为原因,因为这是一个共同的问题,而不是个人的问题。

社交媒体

社交媒体从根本上改变了人们相互交流的方式,对于只知道社交媒体世界的孩子和年轻人来说,这导致了前几代人从未需要处理的后果。

无数研究发现社交媒体使用/屏幕时间与焦虑之间的联系;一个年轻人看屏幕的时间越长,他们就越有可能比周围的人更焦虑。

但社交媒体到底是怎么导致焦虑的呢?

从网络欺凌(这在学生中很猖獗,因为匿名和匿名互动让他们更容易说出在现实生活中永远不会说的话)到将自己与同龄人的社交媒体亮点进行比较。

这些与他人的向上比较会让学生感到自己的渺小和不足。

但答案并不像把社交媒体从他们的生活中彻底清除那么简单。

在重度用户中,这也会增加焦虑,因为一种现象被称为FOMO,或害怕错过。

频繁使用社交媒体的学生也更有可能有更高水平的酒精消费,这进一步增加了焦虑和抑郁。

最重要的是,一项研究显示,60%的年轻人睡觉前使用手机导致他们每晚的睡眠时间比那些晚上不使用科技产品的人少一个小时。

信息过载

前几代人从未遇到过的另一个现代问题是信息过载,或每天被过多的信息、数据和新闻轰炸的压倒性感觉。

在智能手机和无线网络的世界里,学生们被迫处理比以往更多的信息。

对许多年轻人来说,这种信息过载之前就有过他们的大脑已经完全发育成熟,能够处理一切事情而不受过度的压力或影响。

信息过载也与当今许多学生的注意力分散问题有关,因为他们由于无休止的刺激而无法集中注意力。

学生债务

如今,学生债务和经济困境对年龄较大的学生和年轻人的整体心理健康造成了巨大影响。

学生债务也被称为经济焦虑,是一种压力和焦虑的主要加重者在二三十岁的学生中。

这种压力在学生即将毕业的时候是最大的,因为他们知道他们必须开始偿还债务,但也知道他们进入了一个疲软的就业市场。

根据盖伦·巴克沃尔特博士的说法,“很多压力来自你的起点,从思想上讲,大学。许多人进入大学后,他们性格的开放性发生了变化,因为突然感觉一切都有可能。

“但现实是,所有层面的期望都是刚性的,压力来自于突然的转变,在大学生活了几年之后,世界感觉非常欢迎你,突然意识到自己需要找到正确的道路,所有的经济压力。”

测试焦虑

考试焦虑或考试焦虑影响周围北美有1000万名学生约有16 - 20%的学生患有高度考试焦虑,另有18%的学生患有中度考试焦虑。

如今,作为一名学生,成功的压力比以往任何时候都要大,标准化的、高压的考试在学生们更早的时候就进入了他们的生活。

有考试焦虑的学生:

  • 害怕消极的自言自语
  • 是他们自己、父母和老师带来了很高的期望吗
  • 对某些测试(如即兴或定时测试)感到不舒服
  • 害怕被同龄人视为失败者
  • 害怕后果(例如,糟糕的成绩可能意味着错过自己心仪的大学)

正念:减少学生焦虑的终极工具

什么是正念?它如何缓解学生的焦虑?

也许正念最清晰的定义是:

时刻保持对我们的思想、感觉、身体感觉和周围环境的觉察。

学习和练习正念意味着学习和练习接受,锻炼我们接受和与我们生活的世界和平相处的能力。

在很多方面,正念与现代文化教给我们的生活方式是相反的——现代文化要求我们对每件事都要迅速和立即关注,正念教会你从短暂的事物中分离出来,更多地关注整体。

思考正念的最好方法是把头脑想象成一块肌肉。肌肉需要锻炼和训练,这样它们才能承受更多。你越积极地使用你的肌肉,它们就会扩张得越多,变得越强壮。

思维也是如此——通过积极地与你的思维互动,你思考和处理问题的能力就会增强,感到负担过重的焦虑也会减少。正念的整体好处包括:

心理上的好处

  • 提高自尊
  • 增加快乐
  • 情绪更稳定
  • 增加应对策略
  • 提高记忆力和保持力
  • 提高问题管理技能
  • 减少抑郁
  • 减少焦虑

体育的好处

  • 改善睡眠
  • 增强免疫功能
  • 较低的心率
  • 改善呼吸
  • 减少身体对压力的反应
  • 改善血液循环

正念背后的研究

研究表明正念可以改善身体和心理的几个方面神经科学研究显示:

“正念练习抑制了杏仁核的活动,增加了杏仁核和前额叶皮层之间的联系。大脑的这两个部分帮助我们减少对压力的反应,并在我们经历压力时更好地从压力中恢复过来。”

其他研究已经展示了正念如何帮助患有阿斯伯格综合症的学生——他们注意到,使用正念练习降低了患有这种症状的青少年的攻击性水平。

对于患有注意力缺陷多动障碍(ADHD)的学生,一项研究那些每天练习正念并逐渐增加的学生,表现出更高水平的专注力,焦虑和抑郁的减少。

最后,美国心理学协会发现了正念和减轻压力、工作记忆、情绪调节、关系满意度和增强专注力之间的诸多联系。

这是两种正念

尽管正念可以应用于任何场合、任何时间,但有两种方法:

正式的正念

这包括通过冥想来练习正念。你可以让学生坐下来,专注于他们的呼吸。把他们的注意力温柔地转移到他们的身体和情绪上,让他们在保持平静的同时观察自己。

这可以持续一段时间,在上课前五分钟,你可以用音乐或一个放松的计时器来记录时间。

非正式的念力

非正式的正念发生在你做其他事情的时候。学生们可能正在涂色,头脑风暴,甚至玩游戏,但他们仍然可以检查自己,进行身体扫描,重新专注于手头的活动。

把这两种方法都介绍给学生是很重要的——你可以把它们融入到课程中(我们将在下面介绍),这样年轻人和孩子们就能无缝地将它们融入到他们的习惯和日常生活中。

专注力对学生和老师的持久效果

正念对任何年龄的人都是一种极好的工具,但对学生来说尤其如此,它是帮助他们克服压力和焦虑的一种强有力的方法。以下是一些原因:

※面对来自四面八方的压力源,帮助学生解决每一个问题似乎是一项不可能完成的任务。正念帮助他们分离和处理这些问题。
有些压力源不容易解决;气候变化、社交媒体信息过载和网络欺凌等问题是影响他们生活方方面面的长期问题。对他们来说,有一个应对机制是很重要的。
※压力源根本无法“关闭”;它们是学生们需要接受的现实的一部分。
※正念帮助学生处理他们的焦虑,并为他们配备适当的工具,在不失去自我意识的情况下处理这些问题。

最好的部分是,当学生知道如何练习正念时,他们可以在日常活动中使用它。

这给他们提供了一种终生难忘的工具,通过在关键的学习时期练习,他们将形成更健康的习惯,并在成年后面对工作中的压力和焦虑时做好更好的准备。

对教师来说,好处是巨大的:

  • 更好的行为
  • 上课时更专注
  • 学生变得更有弹性(这是每个老师都希望鼓励的)
  • 学生之间更多的共鸣(减少摩擦和欺凌)
  • 更好的记忆力和认知功能会使你成为更好的学习者

破坏性的行为会严重损害班上其他同学的学习,更不用说孩子的情绪状态了。

但是,当你每天引入并练习正念时,随着时间的推移,你会注意到一个显著的行为变化——使教学和管理课堂变得更容易。

学生可以通过正念学习3种积极的转变

正念不仅仅是冥想或脑力锻炼,它的好处不仅仅是找到内心的平静和学习如何保持冷静。

正念是一种反思,是一种训练大脑关注当下的练习,学习如何沉浸和观察当下,而不让内心的偏见或判断蒙蔽你的思想。

关于课堂上的正念,研究人员发现八周正念对学生的训练足以使他们的大脑在以下方面产生积极的转变:

情绪调节

正念就是改变你的思维阅读和对世界做出反应的方式。而是要知道,虽然我们不能总是改变世界上让我们倍感压力的问题,但我们可以改变我们对这些问题的消化和反应方式。目标不是压抑你的感觉,而是承认它们,管理它们,更适当地回应它们。

自我意识

人们很容易陷入日常生活的喧嚣之中,尤其是在社交媒体上无休止的争吵和打架。正念教导学生的技能自我意识,让他们更清楚地意识到自己在做什么,在想什么,以及自己的样子。这种意识增加了我们的控制水平,因为我们变得有能力抵制那些冲动,并做出更健康的反应,而不是让当前的潮流把我们拖往下游。

注意控制

注意力缺陷障碍在学生中是一种日益严重的疾病,在过去几年里,已确诊和未确诊的疾病迅速增加。学习如何集中注意力在学生的学术生活中是至关重要的,有了正念,学生就能重新获得这种失去的能力。

学生各年龄段的正念

无论年龄大小,所有的学生都可以体验到学习和练习正念的好处。以下是正念在不同年级和年龄所关注的领域:

年级

主要问题

念力策略

K-2

  • 处理第一次遇到复杂而奇怪的情绪
  • 理解自我,并把自我作为一个独立的单位,与世界的其他部分相分离
  • 弄清楚思想的意义,练习纪律
  • 专注于建立同理心、注意力和自我调节
  • 正念练习是通过故事和游戏等经验课程来教授的
  • 课程更短,更注重趣味性,用肢体动作来强调思想
  • 学生们被要求分享他们的感受

3 - 5

  • 了解世界的大小和所有正在发生的问题和问题,并学习如何应对
  • 认真接受考试,认真学习
  • 进一步发现谁是“自我”,并为个人反思发展心理练习
  • 进一步关注情绪调节和同理心
  • 学习如何开发工具来帮助消除压力源和消极思想
  • 宣扬反思和冥想的理想
  • 谈论分享你的想法以及你为什么会有这些想法

6 - 8

  • 社交媒体,网络欺凌,家庭问题
  • 第一次面对“真正的”问题——拒绝、失败、羞耻——并应对它们
  • 要明白世界不在你的掌控之中,也不在父母的掌控之中
  • 理解情绪和思想,以及它们是如何受世界影响的
  • 练习同情和觉知,而不是依赖于判断和假设
  • 学习如何处理消极的想法和事件,以及如何处理它们而不被冲昏头脑
  • 学习对话的重要性,倾听那些你不同意的人

9 - 12

  • 应对青年时期的压力,为未来做准备
  • 考试焦虑和同伴压力;来自社交媒体的信息过载
  • 弄清楚你的欲望和激情,把它们和别人的想法和需求分开
  • 专注于与他人建立完全真实的联系
  • 在回应别人之前,要对他们的原因和动机有更深入的了解
  • 使用正念日记来最大限度地自省和个人反思
  • 教学生在生活的各个方面开始正念,即使是那些没有在课程中讨论的

高等教育

  • 在成年人的个人责任和压力源与来自世界的更大责任和压力源之间进行平衡
  • 接受你的成年生活,接受你是谁
  • 养成长期的偏见和信念,处理那些你不需要的
  • 保持正念策略和练习,同时学习驾驭成人生活的责任
  • 使用正念练习来帮助社区和你周围的人
  • 研究任何个人的长期信念,并评估它们是否仍然对你的心理健康最有利
  • 接受自己的局限性,学会与自己的能力和平相处

针对学生的10个正念策略和练习

下面我们列出了10个独特而有趣的正念策略和练习,供刚开始了解什么是正念及其代表的学生使用。

这些练习适用于各个层次的学生,也适用于第一次探索正念的人。

1.呼吸意识

呼吸练习是正念学习的核心练习之一。专注于你的自然呼吸——不要改变,不要操纵,不要想超出你呼吸的长度,持续时间和深度。

注意当你的呼吸进入和离开你的时候你的身体移动的方式。这段关于正念呼吸冥想的视频将帮助你开始。

2.五感锻炼

在冥想和呼吸时,要求自己把注意力一个一个地集中在你的五种感觉上。你真正看到的、听到的、闻到的、感觉到的和尝到的是什么?这个练习可以在做任何活动的任何时间进行。

为了让学生养成练习这个练习的习惯,看看这个视频,它解释了5-4-3-3 -1的接地练习。

3.Self-comparison实践

学会同情自己。练习接纳、爱和善良,对待你喜欢自己的一切;对于你不喜欢的一切,学着接受它是你的一部分。自我同情有不同的形式,这段信息丰富的视频将给你6个正念小贴士。

4.其他人的情绪产生

人们不仅需要学会理解自己的情绪,还需要学会理解自己的行动和行为在他人身上产生的情绪。学生应该练习反思自己的决定是如何影响周围人的情绪的

5.正念杂志

学生应该写日记,记录他们对所有正念活动的反思。这是一个很好的方法来跟踪你成为一个更专注的人的过程。本视频将提供一些关于如何开始写正念日记的实用见解。

6.评估vs判断

评估和判断是同一棵树的两个分支——思考和分配一个人或一件事的特征。学生必须理解判断和评估之间的区别,以及如何将他们的偏见从观察中分离出来,将判断转化为评估。

7.身体扫描冥想

身体扫描冥想是一种简单的初学者冥想练习,包括停止你正在做的任何事情几分钟,扫描你自己的身体。真正想想你现在的感受,你身体的每一部分的感受,以及你对周围环境的感受。看看这个3分钟的身体扫描冥想。

8.寻找一线希望

正念既关乎观察,也关乎内在的反思和冥想。

当学生们经历消极的经历时,鼓励他们总是努力寻找一线希望。

这既教会了积极思考,也教会了找到看待现有情况的新方法。

9.注意观察

用心观察是指超越表面层面和显而易见的观察。

在任何一种活动中,无论是自然散步还是实地考察,都要让学生停下来,思考并观察他们周围的世界。

教他们评估和研究周围的环境,发现他们通常看不到的细节。

10.肌肉的发现

肌肉发现类似于身体扫描冥想,但肌肉发现不是暂停并反思你身体的感觉,而是每次移动一块肌肉并仔细检查每块肌肉。弯曲它,测试它的范围,质疑它——了解构成你身体的肌肉。

课堂上的正念小贴士

鼓励学生正念的最简单的方法之一是确保他们的环境适应它。尽管正念可以在任何类型的活动中进行练习,无论是在教室里还是在教室外,有一个让学生感到平静和放松的空间是一个很好的起点。

你可以在课堂上培养正念的方法包括:

通过在教室里创造一个平静的环境,学生会发现更容易专注。

这些小的调整,比如确保有一个感官盒让年轻的学生参与,或者使用沉浸式技术在新话题开始时吸引他们的注意力,将帮助他们练习正念——即使他们没有意识到这一点!

最重要的是,如果正念融入课堂并成为一种日常习惯,学生们就会开始采用这些方法,并在校外和生活的其他领域使用它们。

如果你想下载一些免费的正念练习表,这个网站,正念练习提供了一个伟大的范围,适合成人和儿童。

你也可以退房Waterford.org在那里,你可以体验51个游戏,将正念融入孩子们的课堂。

什么时候是学生练习正念的好时间?

关于正念的伟大之处在于,一旦学生适应并练习了它,他们就可以随时使用它。

但对于那些想知道如何将正念融入课堂而不干扰课程的老师来说,以下是使用正念最有效的时间:

※在上课开始时——这可以让学生冷静下来,把他们的思绪从之前的活动中清理出来,这样他们就可以集中精力学习接下来的课程
考试前,正念可以帮助他们放松,克服考试时的压力和焦虑
※课间休息——尤其是对低年级学生来说,这种课间休息可以帮助他们重新投入到课堂中
※课间休息和午餐之后——这可以让学生与课堂外发生的一切分离开来
※在任何需要学生集中注意力的活动前,如有嘉宾演讲或研讨会开始时

除了整堂课的正念外,许多老师发现每次带几个小组参与正念活动是有益的。

那些比其他人更焦虑的学生,或者那些家庭生活困难或在学校有困难的学生,可以参加这些迷你休息来重置和重新连接,这样他们就可以在学校投入更长时间。

学生的正念——教授学生人生的第一课

如今,当一名学生可能比以往任何时候都要困难,心理上的挑战从四面八方向你袭来。

这就是为什么对学生来说正确地接受正念是如此重要的原因——一种心态的锻炼,一种精神力量的锻炼。

无论你是想向学生或孩子传授正念的老师或家长,还是想在理解正念方面寻求帮助的学生,请记住:学习和练习正念是一项终生的努力。

课程不会因为你完成了课程或课程就结束了。真正的专注意味着允许自己永久地改变,并接受你的大脑需要照顾和维护来保持健康。

通过每天练习正念,你可以开始创造一种生活方式,在这种生活方式中,学习不再是一件苦差事,情绪不再可怕,生活可以活在当下,而不是迷失在压力和焦虑的阴霾中。

关于学生正念的常见问题

多久练习一次正念?

和其他任何事情一样,如果你想让学生将正念作为他们日常生活方式的一部分,他们应该养成尽可能多的正念习惯。每天练习几分钟是最理想的,但即使他们每周都练习,这也是一个好的开始。最终的目标是让学生们能够将正念应用到他们所处的任何任务或情况中。

怎样才能激励学生练习正念?

正念不应该感觉像是一件苦差事。找到有趣的方法把它融入到日常生活中是保持学生积极性和参与的关键。对于年纪较小的学生,你可以用图表鼓励他们,这样他们就可以记录下自己在一周内练习正念的情况。

对于年龄较大的学生,需要向他们解释正念的好处,并让他们放心,正念不会占用他们的活动时间,但会对他们的压力水平产生很大的影响。

如果一个学生很难专注于正念,该怎么办?

一般来说,正念可能需要几周到几个月的时间才能看到效果,所以这是一个长期的承诺。如果学生想练习,但发现很难投入,建议他们后退一步。

人们在正念上挣扎的一个常见原因是给自己施加了太多压力,想得太多。在这种情况下,他们应该慢慢开始,建立一个循序渐进的习惯,直到他们感觉更舒服。与其尝试每天五分钟,不如减少到两分钟,然后逐渐增加。

音乐对正念有帮助吗?

是的,有些人发现音乐可以增强他们的正念状态,让他们专注于当下。这取决于每个人,根据他们对音乐的品味,但任何类型的放松音乐(如器乐)都可以帮助你进入状态。

正念和冥想是一样的吗?

正念是冥想的一种形式;冥想帮助你专注于你的意识,情感平衡和冷静。主要的区别是冥想通常是坐着练习一段特定的时间。

另一方面,正念可以在任何时间、任何地点进行。无论你是在洗碗还是在批改试卷,你都可以用正念来积极地融入当下。

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拉克兰布朗

我是拉克兰·布朗,Hack Spirit的创始人和编辑。开云体育电脑官网我喜欢写实用的文章,帮助别人过更美好的生活。我有心理学的研究生学位,在过去的15年里,我尽我所能地阅读和研究人类心理学,以及破解我们思维模式的实用方法。看看我最新的书佛教隐藏的秘密和它如何拯救我的生命.如果你想联系我,就联系我脸谱网推特

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