拉克兰布朗
如果你是一个黑客精神的读者,你可能开云体育电脑官网知道我的故事。
如果你是我的网站,在这里。
6年前,我是一个可笑的普通人吊箱在仓库为生。
别误会我:
没什么可耻的在一个仓库工作。这份工作很好,但我不是。事实上远远不及。
我的焦虑是失控的,我几乎每天晚上睡3个小时。我经历了所有这一切我生命的大部分时间,但从来没有到这个程度。
我经常打击它,这只会让事情变得更糟。
无论我尝试什么,毫无效果。
简单的事实是我在25岁时是一个非常不高兴。我几乎没有令人满意的关系,与朋友或女性,一只猴子,就不会自己停掉。
我的生活似乎停滞不前。
但后来我开始阅读所有我能对东方哲学和注意到的东西。
我学会了如何将正念融入我的生活
我意识到我需要处理我的焦虑,而不是去对抗它。我需要接受它,而不是战斗。
基本上我需要生活更在意。
一个重要的见解,但我也需要技术正确地练习。
心血来潮,我辞去了工作,去了泰国冥想撤退。
这是一个有风险的决定,但我可以很诚实地说,我学会了撤退的技术改变了我的生活。
我学会了如何接受我的情绪和提高我的焦点。
我学会了同步我的注意力,因此我的心灵和身体都在同一时间在同一个地方。
撤退,如这是我希望每个人都能做,但是遗憾的是,大多数人只是没有时间。
大多数人不能随意辞掉工作像我一样。
但这就是你需要知道的:
虽然禅修非常优秀,但是他们并不是唯一的方法来给你的生活带来正念。
在过去的6年里,我学到了许多关于正念和东方哲学。我可以完全肯定地告诉你,你没有去最偏远的沙漠洞穴或山找到一种平静的感觉,接受,与和平。
这些东西已经在你的脑海里。毕竟,它被称为正念。
你可以学习如何冥想,培养健康的人际关系,从痛苦和创伤愈合,从侵入,吐露自己消极的想法,现在,你已经在哪里。
正念的力量改变你的生活,就像我一样。
我的网站,黑客精神,现在开云体育电脑官网最大的媒体网站正念和实用心理学日常生活超过每月二百万的读者。
我真的相信我学会了6年前的念力技术,并已写博客以来,对任何人来说都是非常宝贵的。
今天为什么你应该生活用心生活开始吗
曾经感觉你的天比他们应该更加困难吗?
当我们精神上毁灭了自己,每一个无意义的事变成一座山,从我们的工作,人际关系,锻炼,只是想放松,享受一个安静的时刻,将会变得很艰难。
现在,“精神自我破坏”什么意思?好吧,如果你正在经历…
- 恐惧、压力和焦虑作为日常生活的一部分
- 一个活跃的思维,就不会安静下来
- 你经常多任务(肯定会耗尽你和在一天结束的时候觉得没有成就感)
- 你觉得生命是一个不停地磨,你经常穿下来,不开心。
…那么你困在心理自我破坏的恶性循环。
这是我6年前。我住在焦虑、失眠和太多无用的思维方式在我的头上
但无论多么不知所措你可能目前的感觉,有一个至关重要的一点。
一些佛教徒和印度教徒认识了几个世纪。
放松,安静你迫切的欲望已经在你的信心。所有你要做的就是学习如何利用——最有效的方法是通过念力的日常应用。
一个简单的技术,促进了正念
我想和你们分享一个简单的技术来实现正念的状态。
事实是你不需要每天冥想30 +分钟注意生活。
事实上,你不需要冥想。
当然,冥想是一个伟大的方式,让你的身体,思想,精神对齐在当下。
这可以促进正念(这是我们的最终目标)
然而,有许多不同的方法实现正念——要么与冥想,或作为独立的练习你可以做在一个忙碌的一天。
不相信我吗?看看这个实际锻炼,我谈论我的书正念的艺术:活在当下的实用指南。
这个练习是我喜欢称之为“身体扫描”。
扫描你的身体真的是一个很好的方法来检查,注意身体在当下的感觉。
您可以执行这个练习在你定期冥想练习,甚至当你有五分钟的空闲在家里。
说实话,你甚至可以用它来白天15秒。
它给了你机会识别任何点的紧张或疼痛没有判断力。不需要什么“修复”。
相反,我们的目标是关注你身体的不同部位的感受。
你甚至可以做身体扫描,躺在你的背部。
所以,你怎么去呢?
先定心自己你的呼吸,注意你的吸入和呼出不试图改变自然你的呼吸节奏。接下来,把你的注意力转移到你的身体,开始从顶部或底部。
如果你从你的头开始:今天感觉如何?你的颈部和肩膀如何?继续向下运动,挥之不去的几个时刻在你身体的每个部分,注意到任何僵硬、紧张、疼痛、或任何其他感觉。
现在不是时间来尝试修复这些感觉。简单地通知他们,继续前进。
或者相反,你可能会感到惊喜如何宽松,柔软,放松身体的感觉。花时间去享受这个观察,然后继续扫描。
注意你的衣服感觉对你的皮肤,你的身体感觉如何对椅子上或地板上,以及暖色或冷色,身体的感觉。
你痒吗?如果你从你的脚开始:他们今天感觉怎么样?他们是痛吗?有刺痛感的吗?
徘徊了一会儿,然后开始扫描高,脚踝,小腿,等等,直到你达到你的头。
一旦你扫描你的身体,你可以再次回到你的呼吸,然后慢慢走出你的冥想。
这是我最喜欢的一个正念技术。
为什么?
因为当你故意对传入的感官数据集中你的注意力,比如水在手上的感觉当你洗,它减少了叙事的激活电路在你的大脑。
当你专注于你的感官,激活“直接经验网络”。
你不考虑过去,未来甚至自己。
而你关注的信息进入你的感官。根据神经科学,伟大的是这两个网络在大脑中具有负相关性。
你关注你的感官越多,你越会激活网络和直接经验越少你就会迷失在无用的担忧。
这就是我的经历。
它只是一种不断进入的例程。
聪明的是,您可以使用一个“身体扫描”。它只是一个问题的时间专注于你的感官体验。
如果正念是如此之大,为什么不每个人练习吗?
的正念的好处没有秘密。
许多名人、运动员和ceo信贷正念的日常习惯对他们的成功至关重要。
科学家发现,定期冥想可以提高你的注意力,降低你的压力水平,提高你的睡眠质量。
心理学家们甚至开始用冥想来治疗抑郁症,慢性疼痛和创伤后应激障碍。
与正念的日常应用你可以早上醒来一个清晰的头脑,充满活力和动力来实现你的目标。
如果正念有许多明显的好处,为什么不是每个人都这样做?
这就是我认为的。
大量的信息意识是深奥的,很难理解。
例如,建议显示感谢宇宙或体验快乐根本没有适用于大多数人的生活。
我相信正念——一个实际,脚踏实地的技术,每个人都可以练习,不公平地集中了新时代胡说八道像“吸引力法则”,“能量”和“振动”。
这些短语听起来不错,但在现实他们不工作。
这就是为什么我决定写一本关于正念,汲取有价值的策略,一个清晰的、浅显易懂的方式,与实际的技术和技巧。
介绍我的新书
这是我的书:正念的艺术:活在当下的实用指南。
在本电子书,你会得到简单、可操作的建议,您可以马上付诸实践。
我将带你通过第一次冥想,和给你一些简单但强大的练习帮助你每天要更加留心。
其他市场上正念指南可以迷惑你沮丧的深奥和技术描述和语言。
然而,我的书是专门设计的核心租户和应用程序尽可能easy-to-absorb正念。
通过简单的日常用语,和强大的练习(在仅仅几分钟,你会受益),我会告诉你你需要知道什么给你的生活带来正念和打破这个循环的焦虑和压力。
我们留下抽象和理论问题。相反,这本书是关于你:快乐,平静,聪明的你。
我的书是给谁的呢?
如果你想过一个正念,和平和快乐的生活,那么我的电子书就能满足你的要求。
正念的艺术:活在当下的实用指南是你受益终生的门口练习正念。
让我们面对现实吧:正念可以令人生畏的主题的。
你可能会认为你需要活得像一个和尚,成为核心瑜珈,或者有一些深刻的精神倾向实践和受益于正念。
但是我指导你会发现成功正念生活其实很简单,只要你拥有正确的知识和基本技巧。
在这个电子书,我为你提供。
没有混淆的术语。没有华丽的高喊。没有奇怪的生活方式的改变。
只是一个极其实用,浅显易懂的指导改善你的健康,成功,通过注意生活和幸福。
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