为什么我辞掉工作,去参加冥想静修(但你不必去)

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如果你曾经是Hack Spirit开云体育电脑官网的读者,你可能知道我的故事。

如果你是我网站的新用户,这里有。

六年前,我只是个在仓库里搬箱子为生的普通人。

别误会我的意思:

在仓库工作没什么可耻的。工作还好,但我不是。事实远非如此。

我的焦虑失控了,每晚几乎睡不到3小时。我一生中大部分时间都在经历这一切,但从未经历到这种程度。

我一直在和它抗争,这只会让情况更糟。

不管我怎么努力,都没用。

一个简单的事实是,我是一个20多岁的人,非常不快乐。我几乎没有什么令人满意的关系——和朋友或女人——而且我有一个猴子般的头脑,它就是不会自我封闭。

我的生活似乎毫无进展。

但后来我开始读所有我能读到的关于东方哲学的东西和一些新东西。

我是如何学会将正念融入我的生活的

我意识到我需要应对焦虑,而不是对抗它。我需要接受它,而不是反抗它。

基本上我需要过一种更专注的生活。

这是一个重要的见解,但我也需要适当的技巧来练习它。

于是心血来潮,我辞去了工作,去泰国进行冥想静修。

这是一个冒险的决定,但我可以相当诚实地说,我在这次静修中学到的技巧改变了我的生活。

我学会了如何接受自己的情绪,提高自己的注意力。

我学会了同步我的注意力,这样我的思想和身体就能同时在同一个地方。

像这样的静修是我希望每个人都能做的事,但可悲的现实是,大多数人就是没有时间。

大多数人不可能像我一样一时兴起就辞职。

但你需要知道的是:

虽然冥想静修很好,但它们并不是将正念带入你生活的唯一方法。

在过去的6年里,我学到了很多关于正念和东方哲学的东西。我可以绝对肯定地告诉你,你不必跑到最遥远的洞穴、山或沙漠去寻找平静、接纳和和平的感觉。

所有这些都已经在你的脑海里了。毕竟,这叫做正念。

你可以学习如何冥想,培养更健康的人际关系,从痛苦和创伤中治愈,从侵入性的消极思想中卸下负担,此时此地,你已经身处何地。

正念有能力改变你的生活,就像它改变了我的生活一样。

我的网站Hack Spi开云体育电脑官网rit现在是最大的关于正念和日常生活实用心理学的媒体网站之一,每月有超过200万的读者。

我真的相信我6年前学到的正念技巧,并且从那以后一直在写博客,对任何人来说都是非常有价值的。

为什么你要过一种正念的生活,从今天开始

你有没有觉得你的日子比他们应该的要艰难得多?

当我们在精神上自我破坏自己时,每一件小事都变成了一座大山,从我们的工作到人际关系,到锻炼,到只是想放松和享受安静的时刻,都变成了一场斗争。

那么,我所说的“精神上的自我破坏”到底是什么意思呢?好吧,如果你正在经历……

  • 恐惧、压力和焦虑是你日常生活的一部分
  • 一个过于活跃的大脑就是无法平静下来
  • 你总是在同时处理多项任务(这肯定会让你筋疲力尽,在一天结束时感到不满足)
  • 你会觉得生活就是一场不停的折磨,你经常感到疲惫和不快乐。

那么你就陷入了精神上的自我破坏的怪圈。

这是6年前的我。我生活在焦虑、失眠和太多无用的想法中

但无论你现在感觉多么不堪重负,有一件事是必须要明白的。

这是佛教徒和印度教徒几个世纪前就知道的。

你渴望的那种轻松、安静的自信,其实已经在你的内心了。你所要做的就是学习如何进入它——最有效的方法是通过每天的正念应用。

一个促进专注力的简单技巧

我想和你们分享一个简单的技巧来达到正念的状态。

事实上,你不需要每天冥想30分钟以上来过一种正念的生活。

事实上,你根本不需要冥想。

当然,冥想是让你的身体、思想和精神在当下保持一致的好方法。

这会促进正念(这是我们的最终目标)

然而,实现正念有很多不同的方法——要么与冥想结合,要么作为你在忙碌的一天中可以做的独立练习。

不相信我吗?看看我在书中提到的这个实践练习《正念的艺术:活在当下的实用指南》

这个练习我喜欢称之为“身体扫描”。

扫描你的身体是一种很好的检查方式,真正关注你的身体在当下的感觉。

你可以在你常规的冥想练习中进行这个练习,甚至当你在家里有空余的五分钟的时候。

老实说,你甚至可以在白天使用15秒。

它让你有机会识别任何紧张或疼痛的点,而不做判断。没有必要“修复”任何东西。

相反,你的目标是关注你身体不同部位在这一刻的感觉。

你甚至可以平躺着做全身扫描。

那么,你该怎么做呢?

从把注意力集中在呼吸上开始,注意你的吸气和呼气,不要试图改变呼吸的自然节奏。接下来,把你的注意力转移到你的身体上,从上或下开始。

如果你从你的头开始:How is it feeling today?你的脖子和肩膀怎么样了?继续向下移动,在身体的每个部位停留几分钟,注意任何僵硬、紧张、酸痛或其他感觉。

现在不是修复这些感情的时候。只要注意到它们,然后继续前进。

或者相反,你可能会惊喜地发现你的身体是如此的宽松、柔软和放松。花点时间细细品味这种观察,然后继续扫描。

注意你的衣服对你皮肤的感觉,你的身体对椅子或地板的感觉,以及你的身体是感觉温暖还是凉爽。

你哪里痒吗?如果你从你的脚开始:它们今天感觉怎么样?他们是痛吗?有刺痛感的吗?

在上面停留几分钟,然后开始往更高的地方扫,直到你的脚踝、小腿等等,直到你的头部。

一旦你扫描了你的整个身体,你可以再次回到你的呼吸,然后慢慢地走出你的冥想。

这是我最喜欢的正念技巧之一。

为什么?

因为当你有意地将注意力集中在传入的感官数据上时,比如当你洗手时,水在你手上的感觉,它会减少你大脑中叙事回路的激活。

当你专注于你的感官时,你就激活了“直接体验网络”。

你没有考虑过去,未来甚至你自己。

相反,你关注的是进入你感官的信息。根据神经科学,最重要的是大脑中的这两个网络是反向相关的。

你越关注你的感官,你就越能激活直接体验网络,你就越不会迷失在无用的担忧中。

这正是我的经验。

这只是一个养成习惯的问题,要经常这样做。

最棒的是,你可以一整天都使用“身体扫描”。只要花点时间把注意力集中在你的感官体验上就可以了。

如果正念这么好,为什么不是每个人都练习呢?

正念的好处没有秘密。

许多名人、运动员和首席执行官都认为,每天保持专注的习惯对他们的成功至关重要。

科学家发现,有规律的冥想可以提高你的注意力,降低你的压力水平,提高你的睡眠质量。

心理学家甚至开始用冥想来治疗抑郁症、慢性疼痛和创伤后应激障碍。

通过每天的正念练习,你可以在早上清醒地醒来,充满能量和动力去实现你的目标。

如果正念有这么多明显的好处,为什么不是每个人都这么做呢?

以下是我的想法。

很多关于正念的信息都是深奥难懂的。

例如,向宇宙表达感激之情或体验快乐的建议并不适用于大多数人的生活。

我相信正念——一种每个人都可以练习的实用、接地气的技巧——被不公平地与新时代的无稽之谈混为一谈,比如“吸引力定律”、“能量”和“振动”。

这些短语可能听起来不错,但在现实中行不通。

这就是为什么我决定写一本关于正念的书,这本书以一种清晰、容易遵循的方式提炼了这种有价值的策略,并包含了实用的技巧和建议。

介绍我的新书

这是我的书:《正念的艺术:活在当下的实用指南》

在这本电子书中,你会学到简单、可行的建议,你可以马上付诸实践。

我会带你经历你的第一次冥想,并给你一些简单但有效的练习,帮助你每天都更专注。

市场上的其他正念指南可能会用令人沮丧的深奥和技术描述和语言让你困惑。

然而,我的书是专门为使正念的核心租户和应用尽可能容易吸收而设计的。

通过简单的日常语言和有力的练习(你会在短短几分钟内受益),我将向你展示你需要知道什么来将正念带入你的生活,并永远打破焦虑和压力的循环。

我们把抽象和理论的问题抛在脑后。相反,这本书是关于你的:一个更快乐、更平静、更聪明的你。

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我的书是给谁的?

如果你想过一种专注、平和、快乐的生活,那么我的电子书绝对适合你。

《正念的艺术:活在当下的实用指南》这是你通过练习正念获得改变生活好处的途径。

让我们面对现实吧:正念对于外行人来说可能是一个令人生畏的话题。

你可能会想,你需要像和尚一样生活,成为一个铁杆的瑜伽修行者,或拥有一些深刻的精神倾向来练习和受益于正念。

但在我的指导下,你会发现成功地过一种正念的生活其实很简单——只要你掌握了正确的知识和必要的技巧。

在这本电子书中,我将为你提供这些。

没有混淆的术语。没有华丽的高喊。没有奇怪的生活方式改变。

只是一个高度实用,易于操作的指南,通过正念生活来改善你的健康,成功和幸福。

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拉克兰布朗

我是拉克兰·布朗,Hack Spirit的创始人和编辑。开云体育电脑官网我喜欢写实用的文章,帮助别人过更美好的生活。我有心理学的研究生学位,在过去的15年里,我尽我所能地阅读和研究人类心理学,以及破解我们思维模式的实用方法。看看我最新的书佛教隐藏的秘密和它如何拯救我的生命.如果你想联系我,就联系我脸谱网推特

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